Правила питания осенью

Чтобы быстро взять себя в руки осенью, важно соблюдать несколько рекомендаций. Например, нельзя увлекаться тяжёлой и жирной едой, рассказала «Абзацу» нутрициолог Юлия Кошевая.

«Не нужно делать длинных перерывов между приёмами пищи. Есть лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями. Эмоциональное переедание часто случается из-за дефицита витамина D, тогда человек старается получить положительные эмоции от еды. Поэтому нужно контролировать его уровень и при необходимости принимать добавки. Осенью хороши и витаминные комплексы (по назначению врача). Они помогут организму справиться с ежедневными нагрузками и стрессом, повысят жизненный тонус», – добавила эксперт.

Лучше всего питаться сбалансированно, не прибегая к строгим диетам. Бесконтрольно снижать потребление белков и углеводов нельзя во избежание проблем со здоровьем, предупредила специалист.

Ввести в рацион будет полезно рыбу, различные морепродукты, орехи и цитрусовые. Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) необходимо для оптимальной работы иммунной системы.

Регулировать аппетит и общее самочувствие позволят занятия спортом, в том числе йогой и танцами. При этом постоянный голод может быть признаком неправильных пищевых привычек, гормонального дисбаланса или иного нарушения в организме, отметила Кошевая:

«Когда помимо голода человек чувствует сонливость и упадок сил, это серьёзные сигналы для обращения к специалисту – диетологу-эндокринологу»,.

Психологический аспект

Перманентное желание поесть может сигнализировать и о проблемах психологического характера. Таким мнением с «Абзацем» поделилась психолог, эксперт по коммуникациям, автор литературы для родителей Татьяна Василькова.

Осенью некоторые люди предпочитают поднимать уровень энергии с помощью еды. Во время трапезы они испытывают позитивные эмоции, а потому даже переедание не в силах остановить их от дальнейшего повторения схемы.

«Когда человек умеет доставлять себе радость по-другому, а таких способов масса – танцы, медитация, йога, рисование, общение с друзьями, создание творческих продуктов, – тогда ему не требуется большое количество еды. Для многих людей пища остаётся примитивным способом сделать себя счастливым. Поэтому здесь речь не про то, каким образом сузить свою потребность в поглощении продуктов, а про то, как открыть другие действенные способы обнаружения радости», – заметила эксперт.

Резко отказываться от привычного способа получения удовольствия не стоит, новые привычки необходимо внедрять постепенно, подчеркнула Василькова.

Она добавила, что у переедания есть и другие психологические причины. Например, оно может быть вызвано низкой самооценкой или плохими отношениями с матерью.

«Есть такое выражение: «Толстые женщины пожирают своих матерей». Это значит, что человек не принимает тело, которое дала родительница. В итоге человек использует собственное тело в качестве мусорного ведра, потому что не ценит ту, кто дала ему жизнь. Низкая самооценка – ещё одна из причин. Когда человек себя не любит, то не заботится о себе. Отсюда возникает проблема переедания», – объяснила специалист.

Ещё один сценарий – тесное общение с родственником, который, например, голодал во время вооружённого конфликта. Психика человека может в результате этого дать ему сигнал «доесть за близкого», рассказывает Василькова.

Неожиданные лайфхаки

Если проблемы с перееданием и постоянным голодом набирают обороты, имеет смысл обратиться за психологической помощью. Но на начальных стадиях реально обмануть мозг различными креативными способами.

Например, использование маленьких тарелок позволит съесть достаточно еды, но по факту порция окажется меньше обычной. При возникновении чувства голода можно жевать жвачку – главное, не увлекаться этим, иначе есть риск получить проблемы с ЖКТ.

Использование недоминантной руки во время трапезы – ещё один хитрый способ избежать переедания. Если после очередного приёма пищи захотелось снова поесть, попробуйте выпить стакан тёплой воды.

Ранее «Абзац» писал, можно ли прийти в форму, занимаясь спортом только по выходным.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.