Мнение врача

У людей, которые регулярно употребляют жирные кислоты омега-3 из продуктов и добавок, уровень агрессии снижается примерно на 30%. К такому выводу пришёл нейрокриминолог Адриан Рейн из Пенсильванского университета. Эту тему он изучал много лет в разных странах. Такое ли это волшебное средство, «Абзац» узнал у кандидата медицинских наук врача-невролога Марины Аникиной.

«В целом омега-3 является препаратом, который может снижать нейровоспаление, в отличие от омеги-6 и омеги-9. Здесь не про само действие омеги-3, а скорее про вещества, которые могут участвовать в нейропротекции. Омега-3 может влиять на уровень серотонина. Он, в свою очередь, регулирует настроение и эмоции. В целом те, кто правильно питаются и употребляют достаточное количество жирных кислот, меньше подвержены стрессу», – пояснила она.

По словам Аникиной, влияние омеги-3 на поведение людей изучали много раз. В основном исследования проводились в Японии, потому что там люди употребляют много рыбы, богатой жирными кислотами. Взаимосвязь этого фактора с поведением была найдена, однако в стране существует запрет на проявление агрессии, поэтому однозначные выводы делать сложно.

«Вообще, сейчас много споров вокруг омеги-3. Если раньше кардиологи её рекомендовали для снижения уровня воспаления и предотвращения старения как диффузно-воспалительного процесса, то после огромных исследований влияние омеги-3 было переоценено. Теперь применять её можно только для восполнения диетических потребностей, но не с целью профилактики», – пояснила невролог.

Мнение психолога

В целом агрессия – это естественная реакция организма на стрессовые ситуации или чувство угрозы. Однако иногда она может нанести вред как самому человеку, так и окружающим, поэтому важно научиться её контролировать. Как это сделать, «Абзацу» рассказал клинический психолог Михаил Агеев.

«В момент приступа агрессии важно приложить усилия и не дать ей распространиться. Один из способов – дать себе время «остыть». Например, можно совершить короткую прогулку или глубоко продышаться. Ещё один способ контролировать агрессию – проанализировать свои мысли и переосмыслить ситуацию. Попробуйте перенаправить фокус внимания на более позитивные и рациональные мысли, чтобы избежать конфликтной ситуации. Несколько раз проговорите про себя: «Стоп». И успокоитесь», – пояснил эксперт.

В такой ситуации подойдут любые техники релаксации: медитация, йога, глубокое дыхание. Нужно научиться улавливать начало появления агрессии, осознавать её и пытаться контролировать. Причин для такого поведения может быть достаточно много. Если приступы гнева становятся регулярными, возможно, нужна помощь специалиста.

От обратного

Бывают и прямо противоположные ситуации, когда человек не позволяет себе проявлять гнев даже там, где необходимо. Это часто связано с воспитанием в семье, когда близкие выставляли на подобное чувство запрет. В результате во взрослой жизни человек берёт такое поведение за норму.

«Гнев – это всё-таки проявление, которое, как правило, направлено на обструкцию, то есть на то, чтобы кого-то обидеть. Когда человек его подавляет, создаётся некий психический токсин. Он остаётся в человеке, в его сознании и теле. Человек становится зажатым в буквальном смысле. Это люди, которые боятся проявиться во внешнем мире. Они не только гнев не проявляют, но и другие эмоции», – отметил Агеев.

В итоге агрессия копится, рано или поздно человек взрывается, и тогда его поведение может стать крайне неадекватным. Таким людям обязательно стоит работать со своим механизмом подавления эмоций.

Хороший способ – активные виды спорта, физические упражнения и секс, добавил психолог. При них умственное и эмоциональное напряжение будет направлено на физическое проявление, человеку станет лучше, и он проживёт эмоцию. То есть агрессия получит выплеск, но на экологичном уровне.