Врач рассказала, какие продукты помогут зарядиться витамином D в непогоду

Временное похолодание – это неплохо. В некоторых регионах жару россиянам переносить трудно, в это время у многих обостряются сердечно-сосудистые заболевания.

Однако есть люди, которые в прохладную и пасмурную погоду начинают переживать, что не смогут получить естественный витамин D и не зарядят энергией свой организм. О том, как можно решить этот вопрос, «Абзацу» рассказала врач-диетолог, косметолог Марият Мухина.

«Нужно вести фотосенсибилизирующую диету. Это натуральные лимонады с мятой, цитрусовые. Зелень – петрушка, укроп и другие листовые. Это позволит повысить чувствительность организма к ультрафиолету, и он сможет накопить больше витамина D. Ещё нужно использовать вещества, содержащие мускус, амбру, масло или чай с бергамотом. Тогда, даже если человек идёт в кофте и большая часть кожи закрыта, организм всё равно получит ультрафиолет, который потом синтезируется в витамин D», – пояснила она.

Также в ежедневном меню обязательно должны присутствовать сезонные фрукты и овощи. Сейчас пора жимолости, фермеры достаточно дёшево продают её, эта ягода очень полезна, как и голубика, добавила Марият Мухина. Можно и самим ходить в лес за полезной ягодой и грибами. Правда, всегда нужно соблюдать меру, а также правильно готовить еду. Также сейчас активно продают абрикосы и персики из южных регионов России. Все эти продукты помогут получить витамины в любую погоду.

В жару перечисленные рекомендации тоже будут уместны. Выполняя их, можно получить полезный загар, подчеркнула Мухина. Для этого нужно загорать в правильные часы – до 11:00 и после 14:00. Пользоваться кремом с SPF не меньше 50, защищать голову и глаза от прямых солнечных лучей.

По мнению врачей, появление загара зависит не от длительности пребывания на солнце, а от особенностей кожи. Если человек светлокожий или рыжий, стоит избегать прямых солнечных лучей и находиться в тени, посоветовали ранее эксперты «Абзацу».