Врач рассказал, как ускорить метаболизм и похудеть
Метаболизм в организме человека можно подстегнуть, чтобы накопленная энергия сжигалась быстрее и не превращалась в подкожный жир. Об этом рассказал теледоктор Александр Мясников, передаёт Общественная служба новостей.
«На счёт метаболизма существует много заблуждений. На самом деле метаболизм могут повысить только физические нагрузки и правильное питание», – сообщил он.
По его словам, 75% энергии человека уходит на функционирование организма: работу сердца, органов пищеварения и других систем. Лишь 25% получаемой энергии человек тратит на движение и различную деятельность.
«Казалось бы, тогда зачем нам столько заниматься спортом. Но тут другой вопрос. В среднем на поддержание 1 кг веса тратится 20-22 калории. Если вы занимаетесь физкультурой и скинете всего ничего, допустим, 300 калорий – казалось бы, ерунда, в одном бутерброде столько же. Но вы тем самым подстегнёте организм и уже на килограмм веса будет тратиться не 20-22 калории, а 25-27. И это сохраняется надолго», – пояснил врач.
При этом, когда человек неправильно питается, или голодает, гормоны перестраиваются. В результате повышается аппетит и резко снижается метаболизм. Это и вызывает быстрый набор веса после жёсткой диеты. В итоге человек может набрать больше килограммов, чем сбросил во время диеты.
Кроме того, метаболизм снижается и с возрастом. С годами контролировать вес становится всё сложнее.
«Чтобы поддерживать метаболизм надо больше шевелиться: это закаливание, это холодная вода. Мы затрачиваем огромное количество калорий, сжигая жиры из печени, закаливаясь. Движение и правильное питание. Если вы ограничиваете калории да 600-700, ну даже 800 – вы замедляете метаболизм. Поэтому советую употреблять не больше 1800 калорий, но, если вы худеете – не меньше 1000 калорий в день. Только так вы не нарушите метаболизм», – подытожил специалист.
