Люди, стремясь улучшить здоровье, пробуют всевозможные методы. Недавно даже появился тренд sleepmaxing, нацеленный на повышение качества сна. Что это такое и действительно ли способ работает, выяснял «Абзац».
Рот на замок
В соцсетях вирусится новый тренд под названием sleepmaxing (от англ. sleep – сон, maxing – максимизация). Пользователи наперебой делятся советами, как сделать ночной отдых эффективнее.
Девиз «сонмаксинга»: «Чем хуже ты выглядишь перед сном, тем лучше будешь смотреться утром». Поэтому, например, последователи метода из числа девушек до похода в кровать убирают волосы в бигуди, наклеивают на лицо маски и патчи, а рот заклеивают специальным скотчем от храпа.
«Абзац» узнал у сомнолога, профессора, доктора медицинских наук, заслуженного врача России Романа Бузунова, работает ли такой способ. Он подчеркнул, что первое и главное правило хорошего сна – здоровый образ жизни.
«Если человек много сидит в телефоне, ест фастфуд, постоянно находится в нервном перегрузе, а потом пытается использовать какой-то гаджет, чтобы хорошо поспать, – ничего не получится. В бигуди и маске крайне неудобно лежать, и это ухудшает качество сна», – сказал эксперт.
Во время сна вырабатывается коллаген, поэтому, если полночи смотреть сериалы, а потом лечь на три часа с маской на лице, красоты не прибавится. Более того, вопреки мнению «сонмаксеров», заклеивать рот может быть опасно, предупредил врач.
«Когда у человека возникает храп или, того хуже, апноэ (остановка дыхания), рефлекторно открывается рот, человек пытается вдохнуть. Есть очень маленькая прослойка, кому может рекомендоваться заклеивание рта на ночь. Например, когда долго был заложен нос, человеку сделали операцию и всё нормализовали, а привычка дышать ртом осталась, тогда это можно использовать по назначению врача, чтобы просто научиться дышать носом. А когда это как защитная реакция, а мы её убираем, можно навредить себе», – отметил сомнолог.
На маркетплейсах есть огромное количество приборов от храпа, которые призваны улучшить сон. Полезными среди них Бузунов назвал клипсы, расширяющие крылышки носа, однако подчеркнул, что они не должны быть магнитными.
Большим спросом пользуются и внутриротовые капы, смещающие вперёд нижнюю челюсть. За счёт этого можно увеличить просвет дыхательных путей, тем самым убрав храп.
Но некоторые из них способны вызвать проблемы с суставами и зубами. Индивидуальным подбором должны заниматься квалифицированные врачи-ортодонты, подчеркнул сомнолог.
Есть на рынке и подбородочные ремни, которые не дают челюсти открываться. Это может помочь кому-то при храпе, но всё индивидуально, считает Бузунов.
Он напомнил, что несколько лет назад один стартап показал микровентилятор на нос.
«Ни одного промышленного образца они не предоставили, хотя денег на пиар насобирали. Есть большие аппараты, которые через трубку подают воздух и успешно используются при тяжёлых формах апноэ. А эта мини-версия пока не нашла подтверждения своей эффективности», – добавил врач.
В заключение собеседник «Абзаца» отметил, что запатентовано около 300 приборов от храпа, однако многие из них – бесполезная трата денег.
Особый коктейль
Ещё один совет «сонмаксеров» – пить на ночь коктейль «Сонная девушка» (газированная вода, высококонцентрированный вишнёвый сок, магний в порошке). К чему это может привести, «Абзацу» рассказала врач-эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско.
«При дефиците магния может быть усталость, плохой сон, раздражительность. Но, к сожалению, исследования показали, что приём магния перед сном не улучшает процесс засыпания и вообще качество сна, поэтому идея имеет в лучшем случае эффект плацебо, нежели какое-то научное обоснование. Большое количество магния, особенно некоторых его форм, может вызвать осмотическую диарею», – пояснила эксперт.
По её словам, действительно проводились исследования, которые показывали, что после употребления вишнёвого сока испытуемые засыпали лучше. Дело в большом содержании триптофана, из которого синтезируется мелатонин, гормон сна.
Однако серьёзные выводы из этого делать сложно из-за малого количества людей, участвовавших в эксперименте. Коктейль «Сонная девушка» скорее увеличит частоту ночных пробуждений, считает Тараско.
«Вода с магнием, продаваемая в аптеках, имеет лечебное назначение. Её прописывают при патологиях ЖКТ, чаще связанных с запорами. Врач обязательно подбирает дозировку, начиная с маленькой, наблюдается реакция организма. При длительном и неправильном применении такой воды у человека нарушается водно-электролитный баланс», – отметила эндокринолог.
Сонный чек-лист
Опрошенные «Абзацем» эксперты для качественного сна советуют соблюдать режим и по выходным вставать в привычном диапазоне времени во избежание «социального джетлага». Разумеется, важны регулярные физические нагрузки, в том числе минимум десять тысяч шагов в день.
По рекомендации врача следует принимать витамины в холодное время года. Питаться в течение дня нужно сбалансированно, за восемь часов до сна прекратить употреблять кофеиносодержащие продукты, а за два-три – любую еду.
Убрать смартфоны и отойти от всевозможных экранов необходимо за два часа до похода в кровать. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно, влажность – 50–60%, а в отопительный сезон стоит поднимать этот уровень с помощью климатической техники.
Парадокс, но постоянные мысли о том, как лучше спать, способны усугубить ситуацию. Взять те же трекеры сна – точные данные они вряд ли покажут, а беспокойства добавят наверняка.
Ранее «Абзац» писал, можно ли прийти в форму, занимаясь спортом только по выходным.
