Психолог рассказала, как улучшить качество сна
Психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Юлия Лебедева в разговоре с интернет-изданием «Газета.Ru» рассказала, как улучшить качество сна.
Для этого эксперт посоветовала использовать как классические, так и психологические методы.
«К классическим методам относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, включение оранжевого света вечером (меньше влияет на выработку мелатонина), метод «часового кокона» (когда вы укутываетесь в одеяло на 10–15 минут перед засыпанием)», – сказала Лебедева.
К ним же эксперт отнесла видео и аудио с АСМР-эффектом (автономная сенсорная меридиональная реакция), которые, по признанию слушателей, помогают им не только расслабиться и выспаться, но и снизить стресс.
К психологическим методам относятся эмоциональный контроль через ведение дневника, медитация осознанности, а также техника «Парадоксальное намерение», согласно которой пациента просят оставаться бодрым как можно дольше, а не заснуть.
Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что из-за жаркой погоды может серьёзно страдать сон. По его словам, оптимальной температурой для ночного отдыха считается +18...+22 °С.
