Сначала к врачу

До начала каких-либо тренировок необходимо получить консультацию врача. Особенно это касается людей старшего возраста, а также тех, у кого есть хронические заболевания. После общего обследования и получения справки от специалиста можно узнать о допустимых видах нагрузки, рассказала «Абзацу» врач-терапевт Людмила Лапа.

«Масса случаев, когда, например, есть риск тромбообразования и запрещаются активные физические нагрузки, но человек нарушает, а потом последствия очень плачевные. Если он принимает решение начать тренироваться без консультации специалиста, риск навредить себе всегда выше. Поэтому нужно озвучить врачу свою цель и пройти обследование. Во многих фитнес-клубах тоже требуют справку, чтобы определить разрешённый уровень нагрузки», – отметила эксперт.

Перед занятием следует поесть, а во время него – пить по мере необходимости. Лапа советует прекращать любые нагрузки при пульсе свыше 120 ударов, а также менять тип тренировки или даже обратиться к врачу, если он не восстанавливается в течение десяти секунд.

Доступно почти каждому

Современный темп жизни зачастую диктует свои правила, поэтому уместить в плотном расписании занятия спортом бывает непросто. Однако начать тренироваться можно дома, причём достаточно эффективно.

В таком случае подойдут изотонические упражнения. Их стали практиковать ещё в прошлом веке, объяснила «Абзацу» фитнес-тренер и диетолог Надежда Сенькова.

«Их давно и активно развивают в России. Основная нагрузка в изотонических упражнениях занимает 15–20 минут. Плюс таких занятий – они совмещают в себе статические и динамические упражнения, яркий пример – вариации планки», – пояснила эксперт.

Динамика происходит, когда напряжение во время упражнения не меняется, а положение удерживается. Наглядный пример – движение тазом в разные стороны в планке.

Многие изотонические тренировки взяты из программы лечебной физической культуры (ЛФК), добавила Сенькова. Поэтому данный подход к спорту доступен практически всем.

Эффективно и дёшево

Изотонические упражнения вызывают гормональный всплеск, улучшают кровоснабжение и трофику ткани, увеличивают выносливость, а также укрепляют иммунитет. Они за короткий период дают ощущение бодрости и заряд мотивации.

Такие упражнения можно делать не только дома, но и в зале. Из инвентаря понадобятся лишь резинка и гантели.

«С ростом фитнес-индустрии, появлением вариаций программ людям необходимо что-то новое и интересное. И тут мы вспоминаем о том, что уже хорошо известно и работает. Изотонические упражнения, самые облегчённые варианты, используют при восстановлении от практически всего: при грыжах, остеохондрозах и заболеваниях сердечно-сосудистой системы», – уточнила тренер.

При изотонических упражнениях мышцы сокращаются, а затем расслабляются, но не полностью. В них начинается небольшое кислородное голодание, в результате которого происходит анаэробное расщепление веществ.

За счёт этого метаболического отклика тело начинает худеть, пояснила нутрициолог. Дело ещё и в том, что такой фитнес оказывает влияние на гормон соматропин, который выделяется во время сна, способствуя избавлению от лишнего веса.

В домашних условиях можно выполнять упражнения вроде плечевой тяги резинки, сгибаний на руки, перешагиваний, выпадов, переходов вправо и влево, а также приседаний. Правильная методика – приседать не до конца и вставать в одинаковом ритме на протяжении 30 секунд.

Нагрузку по мере прогресса вполне реально увеличить и до минуты. При этом Сенькова напоминает про важность правильного питания, без которого позитивных изменений не будет.

Ранее «Абзац» писал, почему осенью постоянно хочется есть и как от этого избавиться.