Особенности мозга

В ноябре – декабре у многих начинается предновогодний марафон «успеть всё до боя курантов». Однако такой авральный подход работает плохо и приносит с собой стресс, напряжение и чувство неудовлетворённости.

«[Пытаться успеть доделать дела до Нового года] – это нормально, мы все так делаем. В психологии есть такое понятие, как эффект Зейгарник. Его суть в том, что мы помним незавершённые дела лучше законченных и нас тянет «закрыть гештальт». Кроме того, Новый год – это грандиозный дедлайн, до которого хочется всё сделать в лучшем виде», – пояснила «Абзацу» практикующий психолог и коуч Елена Прохорова.

Причин, по которым многие поставленные на этот промежуток задачи в итоге не достигаются, может быть несколько:

• слишком большая цель, пугающая мозг;
• навязанная извне цель – обществом, близкими, красивыми картинками в соцсетях;
• отсутствие у человека дисциплины или стратегии достижения цели.

Всё это, считает Прохорова, может тормозить желание добиваться новых высот и меняться.

Адекватное планирование

Желающим «запрыгнуть в последний вагон» собеседница «Абзаца» посоветовала для начала убедиться в актуальности тех целей, что вы прописали почти год назад. Стоит честно ответить себе на вопросы:

• Действительно ли это ваша цель?
• Хотите ли вы достигать её?
• Ради чего большего вы идёте на это?
• Что изменится, когда цель будет достигнута?

«После нужно разработать чёткий план и, конечно, не ждать сиюминутных результатов. Стоит также награждать себя за маленькие промежуточные победы. А чтобы успеть максимум за оставшиеся месяцы, можно пересмотреть цели и безжалостно вычеркнуть те, что уже неактуальны. Оставшиеся проверьте на реалистичность и отложите те, которые пытаться достигнуть в короткие сроки не имеет смысла», – посоветовала Прохорова.

Для правильного планирования можно применить простую технику из тайм-менеджмента – матрицу Эйзенхауэра. Она поможет выделить из всего потока задач самые важные и срочные. Матрица состоит из четырёх блоков:

1. «Важные и срочные» – добавляем очень важные задачи, которые вышли из-под контроля или возникли внезапно, но сделать их нужно буквально «вчера».
2. «Важные и несрочные» – отправляем сюда приоритетные задачи, которые направлены на достижение ваших целей.
3. «Не важно, но срочно» – эти задачи необходимо быстро выполнять, но они почти никак не влияют на наши главные цели.
4. «Неважные и несрочные» – спонтанные желания, которые никак не влияют на достижение целей и не требуют незамедлительных действий.

Рвите замкнутый круг критики

Во всей этой гонке за желаемой галочкой в блокноте часто стоят обесценивание себя и завышенные требования. За невыполнение плана человек может начать критиковать себя – у многих такое поведение даже перерастает в привычку. Особенно этому подвержены люди, которым в детстве приходилось часто слышать подобную критику в свой адрес от родителей, рассказала «Абзацу» психолог, сексолог, ассоциированный тренер МГИ, член РНСО Ирина Ним.

«Так мы продолжаем ругать себя самостоятельно. Но это замкнутый круг, который можно и нужно разорвать. Хорошая привычка, которую стоит развить, – это умение хвалить себя за то, что получилось, даже если результат кажется незначительным. При каждом таком поощрении в мозге вырабатывается дофамин. Это помогает закреплять положительный опыт, делая нас более мотивированными на достижения и устойчивыми к стрессу», – отметила она.

Ещё один важный момент: чем ближе вы подобрались к цели, тем чаще будете сталкиваться с сомнениями и снижением мотивации, добавила Ним. Стоит попробовать визуализировать этот процесс как лестницу. Если она будет слишком высокой, то желание карабкаться по ней пропадёт, вы будете мечтать о результате, но ничего не делать. Поэтому двигаться к цели нужно планомерно, делая посильные шаги, и тогда апатия в конце года вас не настигнет.

Ранее «Абзац» писал, почему в холодное время года мужчины более настроены на серьёзные отношения.