Тренд на релаксацию

Самым популярным видом антистресс-игрушек или фиджетов (от англ. fidget – беспокойство, волнение, тревога) в России являются сквиши – их можно сжимать руками, а после они принимают прежнюю форму. Такие данные приводят аналитики компании «Платформа ОФД», пишет РИА «Новости».

Желание мять и перебирать посещало людей и раньше, только вариантов было меньше: чётки, лепка из глины, вязание, оригами, кубик Рубика. Сейчас рынок антистресс-игрушек обширен – эксперты отмечают, что тренды меняются в зависимости от ротации ассортимента на онлайн-площадках.

Есть ли польза от фиджетов

Детям тактильные игрушки могут помочь развить мелкую моторику, что повлияет на работу отделов мозга, связанных с речью. Специалисты Новосибирского НИИ Роспотребнадзора в 2022 году провели исследование на эту тему.

«Полученные результаты согласуются с имеющимися данными о формировании быстрых положительных эмоций у детей, так как антистресс-игрушки воздействуют на центральную нервную систему за счёт переключения внимания и вовлечения мелкой моторики пальцев рук, обеспечивают быстрый релаксирующий эффект, сопоставимый по эффективности с хорошо организованной динамической паузой», – говорится в документе.

Если говорить о взрослых, то им фиджеты могут помочь справиться с небольшим стрессом, считает практический психолог Светлана Колосова. Однако при депрессии это неподходящий инструмент.

«Когда мы берём в руки антистресс-игрушку и начинаем её крутить или разминать, наш мозг переключается на другой вид деятельности, активизируются иные зоны. Это действительно помогает частично сбросить напряжение. Собственно, любая небольшая физическая активность способна дать примерно такой же результат», – сказала специалист «Абзацу».

В такие моменты способны прийти внезапные озарения из-за того, что человек «переключил мозг, дал ему отдохнуть». В то же время Колосова обратила внимание на значительный минус метода.

«Антистресс-игрушки вполне способны спровоцировать как у взрослых, так и у детей привыкание и развитие навязчивых движений. У американских психологов уже есть такие исследования», – предупредила она.

О том, что фиджеты не выводят из стрессовых ситуаций и могут усугубить ментальное состояние, «Абзацу» рассказал и ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Егор Батырев.

«Фиджеты не лечат невротические переживания по поводу стресса, а лишь способствуют их сохранению. Грубо говоря, если человек находится в стрессовой ситуации, игрушка не избавляет от неё, а заставляет продолжать находиться в ней, ничего не меняя во внутреннем мире [человека], чтобы изменить [его] отношение к ней», – отметил он.

И всё же, по мнению специалиста, в них есть свои плюсы. Игрушки помогают сбросить уровень беспокойства и сконцентрироваться на выполнении определённого действия.

Игрушки в сторону

Для снятия напряжения Батырев советует воспользоваться методом ауторелаксации. За 15 минут можно полностью восстановиться, расслабить мышцы и снизить уровень тревожности, заверил он.

«Нужно найти удобное положение для тела. Человек закрывает глаза и мысленно представляет сгусток энергии, который перемещается из одной части тела в другую: с переносицы медленно опускается к области груди, идёт в левую кисть, постепенно – в правую, возвращается в грудь, опускается ниже, затем переходит в левую стопу и возвращается в правую», – поделился спикер.

Существует и противоположный подход. Так, Колосова предлагает расслабиться через напряжение, а не релаксацию:

«Если, например, идёт совещание, вы чувствуете, что нервничаете и вот-вот взорвётесь, попробуйте сильно напрягать поочерёдно мышцы ног, спины, шеи, рук. Держите напряжение каждой группы мышц три – пять секунд и сбрасывайте. Это поможет «сжечь» гормон стресса – кортизол, повысить уровень самоконтроля, ослабить мышечный тонус».

Также она рекомендует применять дыхательные техники:

«Вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. При этом ведите внутренний счёт на каждом этапе: один…два…три…четыре. Можно мысленно рисовать квадрат. Уже через несколько минут вы почувствуете, как снижается уровень тревоги».

Можно провести и аутостимуляцию, последовательно соединяя каждый палец руки с большим. Но главными помощниками в борьбе со стрессом, по мнению Колосовой, являются физическая активность, нормальный сон, полноценное питание, медитация и йога.

Ранее «Абзац» рассказал, как перестать переживать и научиться замечать хорошее.