Зимнее солнцестояние – 2023: как не уснуть на работе и успеть загадать желание
В 2023 году зимнее солнцестояние наступит 22 декабря. Световой день продлится всего семь часов. Многие россияне будут чувствовать сонливость и усталость, зато смогут загадать желание. Чем особенна эта дата и как найти в себе силы, выяснял «Абзац».
Светотерапия и сон
В пятницу, 22 декабря, завершается очередной солнечный год. В эту дату световой день будет самым коротким в 2023 году – его продолжительность составит всего семь часов.
В народе такой сложный для организма период в шутку именуют «офисной полярной ночью»: из дома выходишь – ещё темно, возвращаешься домой – уже темно.
Из-за недостатка света снижается выработка серотонина, больше продуцируется мелатонин, что вызывает снижение общего тонуса организма, качества сна, иногда вплоть до ухудшения настроения и депрессии. Об этом «Абзацу» рассказал сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
«Когда выглядывает солнце, нужно максимально находиться на открытом пространстве, хоть в выходные дни. Есть и более специфические способы. Например, можно надевать специальные очки для светотерапии, а дальше в них заниматься работой или своими делами. От них есть эффект за счёт того, что специфический свет мозг воспринимает как солнечный, а через глаза активизируются различные метаболические процессы. Фактически это стандарт лечения сезонных депрессий», – заявил он.
В рабочем помещении также желательно иметь яркий белый свет. И он должен быть не где-то позади, а на небольшом расстоянии от лица. По мнению сомнолога, это поможет чувствовать себя лучше и повысит продуктивность. Также важно восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. Стоит придерживаться и общих рекомендаций – соблюдать режим и информационный детокс, иметь регулярные физические нагрузки, полноценно питаться и спать.
По мнению Бузунова, короткий дневной сон на работе также поможет перезагрузиться, повысит работоспособность во второй половине дня. Однако к этому совету нужно относиться с осторожностью людям пенсионного возраста. Когда они несколько раз спят днём, у них получается разбитый длительный сон, из-за чего потом возникают сложности с засыпанием вечером.
«Репетиция» Нового года
Славяне-язычники называли день зимнего солнцестояния Солнцеворотом. Энерготерапевт и метапсихолог Юлия Мавринская заявила в беседе с корреспондентом «Абзаца», что в 2023 году Луна растёт до 27 декабря, из-за чего все «энергии» якобы усиливаются. По этой причине она посоветовала 22 декабря загадывать желания и строить планы на будущее:
«Желания могут касаться всех сфер жизни. Усилить их можно, проговорив в новогоднюю ночь. Важно прописать для себя желания и планы на 2024 год, но можно их составить и как долгосрочный проект, частью которого будет являться следующий год. Поскольку это самая длинная ночь, то по поверьям наших предков, нежелательно посещать леса, тёмные безлюдные места и шумные вечеринки».
В декабре может ощущаться и выгорание, провоцируемое дедлайнами, предновогодней суетой и ощутимыми тратами. Чтобы этого не произошло, важно составить список задач, расставить приоритеты и не взваливать на себя слишком много.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации спикеров не являются руководством к действию. Будьте аккуратны и всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со специалистами.
