Ревизия холодильника

Сбросить несколько лишних килограммов за две-три недели до Нового года – это реально. Как сильно уйдут объёмы, во многом зависит от исходного веса. Когда он большой, то в подкожно-жировой клетчатке скапливается вода, поэтому от двух-трёх килограммов за несколько недель избавиться легко. Если исходный вес небольшой, то ещё больше его снизить будет сложнее, поскольку у таких людей нет особенной отёчности. Об этом «Абзацу» рассказала врач-диетолог, к.м.н. Елена Соломатина.

«Если есть лишняя жидкость и отёчность, то вводим продукты, содержащие калий, – это тыква, томатный сок, цитрусовые (в небольшом количестве), сухофрукты. Мы ими заменяем десерты. Все сладости убираем, а чтобы на них не тянуло, увеличиваем потребление хрома. Это рыба, какао без сахара, можно со стевией. Ещё сладкого хочется, когда не хватает магния. Он содержится в семечках, орехах, зелёных овощах», – пояснила эксперт.

Главная задача – не жёстко всё убрать, а просто заменить калорийную еду на более лёгкую и увеличить потребление белка (курица, индейка, кролик, рыба, яйца либо растительный белок – горох, бобовые). Углеводы оставляем в виде цельнозерновых круп и цельнозернового хлеба, добавила Соломатина. Первые блюда лучше выбирать постные. Обязательно нужно пить достаточное количество воды.

По мнению диетолога, ещё одно важное условие качественного похудения – высыпаться. Иначе организм воспримет дефицит калорий как стресс, и случится срыв.

Нельзя и голодать. Многим подходит дробное питание – есть от трёх до пяти раз в день (вместе с перекусом). И стоит учитывать своё текущее состояние здоровья. Чаще всего лишний вес набирают при инсулинорезистентности, нечувствительности к лептину, проблемах со щитовидной железой, а также при хроническом стрессе. В этих случаях нужна консультация врача, подчеркнула Соломатина.

Алкоголь – нет, спорт – да

Также любимые многими сладости в период похудения можно заменить на мармелад, инжир, финики, горький шоколад. Во второй половине дня нужно убрать молочные продукты, которые поднимают инсулин. Вечером лучше всего есть рыбу, либо ягоды или несколько мандаринок. Это антиотёчные продукты, которые выведут лишнюю жидкость. Такой совет дала в разговоре с «Абзацем» фитнес-тренер, диетолог Надежда Сенькова.

«В период похудения категорически нельзя пить алкоголь и газировки. Это сильно замедляет обмен веществ. Перед завтраком важно выпить стакан воды или зелёного чая. Желательно вообще убрать из меню продукты, содержащие дрожжи и быстрые углеводы. И важно прислушиваться к себе. Если сбрасывать большой вес за короткий период, то страдают ЖКТ и выделительная система», – уточнила эксперт.

Конечно, важна и физическая активность, но и с ней нужно не переусердствовать. Иначе организм воспримет её как стресс и, наоборот, начнёт запасать жир. Отличный вариант – утренняя зарядка с наклонами корпуса и статической растяжкой. По словам тренера, это активизирует желчевыводящую и лимфатическую системы. Также можно по утрам делать кардиотренировки, плавать или танцевать.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.