Сомнолог объяснил, как с пользой отсыпаться в выходные
Недавнее исследование учёных из Тайваня с участием пожилых добровольцев (старше 65 лет) показало, что дополнительный сон в выходные способен значительно снизить риск развития когнитивной дисфункции, говорится в издании Sleep and Breathing.
«Запастись» дневным сном действительно можно, рассказал корреспонденту «Абзаца» к. м. н., врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов. Это в некоторой мере способно нивелировать негативные последствия, которые наносит организму ежедневная нехватка ночного отдыха.
Эксперт упомянул довольно давнее исследование, которое продемонстрировало, что у людей, которые спали на несколько часов больше, следующая неделя с ограничениями сна проходила легче.
«Из этих данных можно сделать обратный вывод, что если сначала ограничить количество сна, а потом высыпаться, то это немного ослабит вред ограничения сна для здоровья. Но важно понимать, что подобная тактика именно ослабит вред, а не полностью компенсирует последствия нехватки сна, накопившейся за некоторый период», – говорит он.
Сомнолог подчеркнул, что ограничение времени сна плохо влияет на здоровье. Это было доказано в отношении увеличения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных недугов и снижения иммунитета. При этом достоверно подтвердить связь между нехваткой сна и ростом риска развития деменции способны только очень долгосрочные исследования, но, скорее всего, она есть.
«Во сне происходят очень важные процессы для умственных функций: очищение клеток головного мозга, перераспределение информационных потоков. Если времени сна не хватает, то эти функции с большой долей вероятности нарушаются, из-за чего в долговременной перспективе повысятся риски деменции», – полагает эксперт.
Продолжительные исследования также требуются и для того, чтобы доказать способность дополнительного сна защитить мозг от развития слабоумия, заострил внимание собеседник «Абзаца»:
«Китайские учёные довольно давно доказали, что отсыпание в выходные снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний на 19%. В результате обработки результатов этого исследования можно допустить, что и риски развития деменции тоже снижаются».
Однозначно лучшим вариантом для здоровья является сон в достаточном количестве каждый день. Но при отсутствии такой возможности следует использовать шанс отоспаться в выходные, чтобы немного снизить риск негативного воздействия дефицита по будням на организм, посоветовал Полуэктов:
«Физиологически более оправдано спать единым периодом сна, поэтому лучше поспать подольше утром, чем повторно лечь спать днём. Тем не менее даже полифазный сон, когда человек спит по несколько раз в течение суток, допустим».
Специалист подчеркнул, что даже очень короткий дневной сон в качестве дополнения к основному при ночном дефиците (power napping – так называемый эффект энергетического пересыпа) способен улучшить самочувствие и позитивно отразиться на умственных способностях.
Ранее «Абзац» рассказывал, что может скрываться за желанием поспать днём.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
