Осенью и зимой может увеличиваться риск возникновения зависимости от алкоголя, предупредил в беседе с корреспондентом «Абзаца» психиатр-нарколог клиники «Боткинский» Михаил Кислицин:

«Холодное и тёмное время года традиционно ассоциируется с ухудшением настроения и упадком сил. В какой-то степени депрессивный фон в некоторых людях активизирует желание расслабиться, а промозглая погода – согреться. Причём расслабиться не с помощью спорта, согреться – не чашкой чая, а именно выпить алкоголь».

Желание, например, каждую пятницу «снять напряжение» с помощью чего-то горячительного – тревожный звоночек, что с организмом что-то не так. Как отметил нарколог, так называемая психологическая зависимость – один из возможных признаков начальной стадии алкоголизма:

«Если человек думает о том, что вечером приедет домой и начнёт выпивать, это уже зависимость от психоактивного вещества, коим является алкоголь. Человеку вновь хочется испытать эффект, который возникает после употребления».

По словам собеседника «Абзаца», самостоятельно справиться с психологической зависимостью крайне непросто, однако есть методы, способные помочь в какой-то степени снизить тягу к алкоголю. Глобально эти трюки сводятся к смене образа жизни, дисциплине и самоконтролю, подчеркнул Кислицин.

Исключите авитаминоз и нарушения гормонального фона

Нарколог посоветовал обратиться к врачу для исключения нехватки витаминов и нарушений метаболических процессов:

«Если такие нарушения есть, может в меньшей степени вырабатываться дофамин – так называемый гормон радости и удовольствия. Из-за этого ухудшается настроение, становится нестабильным гормональный фон. В результате человеку хочется больше психоактивного вещества, чтобы было интереснее и веселее жить».

Следите за эмоциональным фоном

Как отметил спикер «Абзаца», вирусные инфекции, погодные колебания, несоблюдение режима труда и отдыха могут повышать риски возникновения депрессивных состояний, а депрессию люди склонны пытаться «излечить» алкоголем:

«С депрессией можно справиться с помощью психотерапии, приёма некоторых лекарственных препаратов, но никак не алкоголем. Более того, алкоголь в случае лечения антидепрессантами крайне нежелателен».

Избегайте сильных стрессов

Поскольку алкоголь оказывает расслабляющее действие на центральную нервную систему, находящиеся в остром стрессовом состоянии люди могут использовать спиртосодержащие напитки как миорелаксант. Но, по словам Кислицина, такая практика чревата обратным эффектом:

«Да, алкоголь расслабляет, но в то же время после ощущения, что напряжение уменьшилось или ушло, он начинает возбуждать. Зачастую такое возбуждение провоцирует приступы агрессии».

Ведите планер и максимально забивайте делами день/неделю/месяц

Дисциплинированное ведение ежедневника, максимально плотное расписание помогут свести к минимуму наличие свободного времени.

«Для человека с психологической зависимостью от алкоголя в любое свободное от дел время возрастают риски, что он его проведёт за употреблением спиртного», – предупредил эксперт.

Будьте сытыми

Желание выпить и чувство голода можно перепутать. Всё дело в гормоне голода грелине – при его увеличении тяга к алкоголю возрастает, заострил внимание спикер «Абзаца». Кроме того, многие блюда, которые принято считать подходящим «сопровождением» к спиртному, лишь возбуждают аппетит.

«У многих в голове есть паттерн – субботу встречать бокалом чего-то спиртосодержащего, мясо запивать вином. Если в этот момент человек голоден и у него под рукой будет только еда, которая ассоциируется с закуской, то риски срыва возрастут», – считает нарколог.

Воздержитесь от приёма «безалкогольных» напитков

Замена привычного вина на «безалкогольный» аналог не только не решит проблему психологической зависимости, но и с большой долей вероятности усугубит её, уверен врач:

«Употребление алкоголя у многих ассоциируется с праздником или просто приятным событием, поэтому автоматически употребление психоактивного вещества связывается с чем-то хорошим. Замена алкогольного напитка на «безалкогольный» аналог сути не меняет – воспроизводится атмосфера, в которой человек привык употреблять спиртное. Выпив вина с пометкой low alcohol, человек с зависимостью, скорее всего, захочет привычный алкоголь».

Одевайтесь по погоде

Важно стараться избегать ситуаций, при которых тело мёрзнет. Иначе возникнет соблазн согреться с помощью алкоголя, а это пользы не принесёт, предостерёг Кислицин:

«Действительно, у человека без каких-либо патологий после приёма алкоголя сосуды расширяются. Но этот эффект очень краткосрочный. С улучшением кровоснабжения усиливается теплоотдача. То есть, если человек выпил на холоде, он быстрее замёрзнет. Это в лучшем случае. В худшем – на фоне то расслабления, то сужения сосудов может измениться артериальное давление, что в конечном итоге существенно повышает риск, например, гипертонического криза».

Ранее в беседе с «Абзацем» нарколог назвал три симптома начальной стадии алкоголизма.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.