Диетолог рассказала, сколько рыбы нужно есть осенью для восполнения дефицита омеги-3 в организме
С наступлением осени многие россияне задумываются об укреплении иммунитета, а также о восполнении возможного дефицита витаминов и других веществ в организме. В частности, порой люди прибегают к употреблению биологически активных добавок (БАД), содержащих рыбий жир.
Однако перед этим следует попытаться получить недостающие кислоты омега-3 из натуральных продуктов, рассказала «Абзацу» диетолог, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова.
«Рекомендуется есть красную рыбу раза два в неделю. Ещё бы неплохо один-два раза есть белую. Хорошие, лекарственные омеги стоят дорого. Пациенты у меня иногда едят по две-три капсулы. А курс – месяца два-три. Поэтому бывает и разорение на этой омеге. Но можно есть не только рыбу, но и печень трески. Её можно пару раз в неделю добавлять в свой завтрак: взять цельнозерновой кусочек хлеба, подсушить его, намазать сверху печень. А рядом, чтобы это был полноценный завтрак, положить овощной гарнир», – сказала эксперт.
Кроме того, имеет смысл добавить в рацион лён и грецкие орехи. Если человек всё же решил приобрести БАДы с рыбным жиром, то сначала Дианова рекомендует сдать анализ на омегу-3, чтобы определить возможный дефицит вещества в организме.
«Если у человека приоритет следовать галочке, но неважна структура питания, конечно, проще купить БАДы. А если он за здоровое отношение к себе, то выбирает [возможность] едой себе выстроить всё так, чтобы не тратиться на таблетки», – заключила диетолог.
Ранее «Абзац» разбирался, поможет ли омега-3 контролировать агрессию.
Редакция «Абзаца» предупреждает: материал носит ознакомительный характер, а мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке необходимо проводить консультации со своим лечащим врачом.
