Диетолог назвала топ-3 способов избежать вечернего переедания

Отказ от ограничений в пище, своевременные ее приемы и качественный сон помогут человеку избавиться от привычки переедать по вечерам, рассказала «Абзацу» диетолог Майра Рау. Она уточнила, что причинами этого являются и физиология, и потребности психики.

Эксперт объяснила, что важную роль в пищевом поведении играет сон. Если речь идет о хроническом недосыпе, человек будет добирать энергию посредством еды. Попытки доспать в выходные, как правило, также не дают телу полноценного отдыха, поэтому специалисты советуют находить время на восьмичасовой сон.

«Предположим, у вас легкий завтрак, легкий обед или его пропуск. Вы держитесь в течение дня на кофе и перекусах, а вечером помимо усталости у вас возникает такой голод, с которым усилием воли совладать невозможно. Пока вы не наладите регулярные сытные завтраки и обеды, переедания будут сохраняться. Также следите за тем, чтобы приемы пищи включали источники сложных углеводов (крупы, картофель, зерновой хлеб), белки (рыба, мясо, яйца) и фрукты – от 30 до 50% порции», – уточнила Рау.

Если рацион сбалансирован, человек не пропускает приемы пищи и достаточно отдыхает, то причину вечерних перееданий нужно искать в психике, пояснила врач. Собеседница отметила, что чаще всего люди склонны заедать скуку, усталость, бессилие и стресс. В этом случае хорошим решением станет поиск альтернативных способов перезагрузиться.

«Проанализируйте свое состояние в момент желания съесть что-то дополнительное. Например, вы отметили, что едите больше обычного, когда устаете. Подумайте, что помимо еды дает вам ощущение отдыха. А затем начинайте пробовать, чтобы найти то, что будет работать у вас. Но не забывайте о том, что альтернативу еде вы ищите тогда, когда физиологические потребности в ней удовлетворены. Поиск способов отвлечься от еды, когда вы испытываете голод, не приведет к желаемой цели не переедать. Сначала ешьте, а потом уже ищите альтернативы, чтобы не есть лишнее», – резюмировала эксперт.

Ранее врач Алексей Калинчев раскрыл главную ошибку худеющих. По его словам, резкое урезание калорий вместе с изнурительными тренировками дает обратный эффект и неизбежно приведет к набору веса. Это обусловлено тем фактом, что организм в таком ритме подвергается стрессу.