Назван простой способ улучшить качество сна у пожилых

Горячая ванна перед сном улучшает его качество у пожилых людей, выяснили ученые из Японии. Работа опубликована в Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.

Сон у участников исследования, принимавших ванну, был глубже, чем у их сверстников, которые этого не делали. Причем наиболее выраженным эффект оказался в зимний период.

На протяжении недели добровольцы носили на запястье устройство, которое фиксирует движение и позволяет оценить продолжительность и качество сна. Они также записывали в дневник вечерние привычки: принимали ли они горячую ванну, душ или предпочитали вообще не мыться перед сном.

Выяснилось, что принимавшие горячую ванну перед сном реже жаловались на плохой сон. По данным актографии, они спали более эффективно. Однако душ не давал аналогичного эффекта.

Кроме того, положительное влияние усиливалось при умеренной температуре воды и времени погружения до 18 минут. При этом оптимальный промежуток между ванной и сном составляет от одного до двух часов, когда температура тела постепенно снижается, что способствует естественному засыпанию.

Ранее сообщалось, что привычки поздно ложиться спать и беспорядочно питаться могут привести к болезням сердца. Единого для всех режима сна и питания не существует, поскольку у каждого человека свой биологический ритм. Однако, если регулярно сбивать ритм, это негативно отразится на выработке гормонов, пищеварении, обмене веществ и уровне артериального давления.

Россияне осенью зачастую сталкиваются со стрессом из-за резкого сокращения светового дня, а вставать по утрам, когда еще не рассвело, становится сложнее. Врач-невролог дала несколько советов, как сделать пробуждение легким.