Раскрыт простой способ облегчить пробуждение по утрам осенью
Россияне осенью зачастую сталкиваются со стрессом из-за резкого сокращения светового дня, а вставать по утрам, когда еще не рассвело, становится сложнее. Врач-невролог медицинской компании «Сбер.Здоровье» Анастасия Артемова в беседе с RT дала несколько советов, как сделать пробуждение легким.
Необходимо наладить режим, приучив организм засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные. Спать рекомендуется не менее семи часов, за час до сна исключив использование гаджетов.
Из-за отсутствия естественного освещения многие сталкиваются с проблемами при пробуждении. Решить проблему можно при помощи специального освещения, имитирующего солнечный свет.
Кроме того, рекомендуется ежедневно совершать прогулки, особенно в промежутке с 11:00 до 15:00, чтобы поддерживать циркадный ритм.
Физнагрузки не менее трех раз в неделю тоже помогают поддерживать здоровый режим, повышая уровень энергии и улучшая настроение.
Следует также помнить о сбалансированном питании. В рацион должны входить сложные углеводы, белки, полезные жиры, микроэлементы и витамины.
Клинический психолог, нейропсихолог Юлия Денисова-Мельникова в разговоре с «Абзацем» ранее сообщила, что хорошее освещение, зеленые растения дома и на работе, а также правильное питание, сон и физические нагрузки помогут избежать депрессивного состояния в период сокращения светового дня.
О полезных продуктах осенью рассказала диетолог Ирина Писарева. Она отметила, что в это время года следует переходить к теплой пище: супам-пюре, тушеным овощам, запеченным мясу и рыбе.
