Наметили путь

Чтобы привести себя в форму и сиять за праздничным столом, нужно сначала адекватно поставить цель, рассказала «Абзацу» фитнес-тренер и диетолог Надежда Сенькова. Возможные примеры – скинуть два-три килограмма, убрать пару сантиметров в талии, улучшить состояние кожи или добиться общего ощущения лёгкости.

«Необходимо принять решение, что вы включаете в свои будни новые полезные привычки. Это элементарная короткая утренняя гимнастика, вечерняя медитация, отслеживание рациона питания. То есть в целом это просто. Начать нужно со здорового восьмичасового сна», – поделилась эксперт.

Также важно начать питаться не менее трёх раз в день и следить за тем, чтобы последний приём еды не давал больших скачков инсулинового индекса. Для этого нужно иметь простую табличку продуктов, где он указан, уточнила Сенькова.

Это позволит организму самостоятельно справляться с ненужными запасами жиров. В качестве бонуса в выходные можно выбираться всей семьёй в кафе и съедать нечто вкусное, что даст дополнительный стимул не срываться в течение недели.

«Таблица инсулинового индекса показывает, какие продукты дают большой выброс инсулина, а какие – нет. Вторые как раз помогают нам чувствовать себя лучше, и тогда все органы и системы работают отлично. За этим важно следить, чтобы процесс приведения себя в форму был приятным», – добавила тренер.

Весело и полезно

Многие бросают физические нагрузки, едва начав тренироваться. Во избежание этого Сенькова советует приступать к несложным активностям после утренней гигиены, включив приятную музыку.

«Можно поперешагивать с ноги на ногу, сделать несколько прыжков вроде джампинг джеков. Или просто включить пару треков весёлой музыки и подвигаться. Можно поставить себе цель постоять под приятную мелодию в планке, сделать несколько отжиманий и приседаний. Или потанцевать под выбранные треки, потянуться и так настроить себя на день», – рекомендовала специалист.

Дополнительными занятиями могут стать уроки танцев или растяжки. Тогда получится поразить коллег на корпоративе элегантными движениями под музыку или даже шпагатом.

Во время тренировок и в целом на протяжении дня необходимо следить за питьевым режимом, подчеркнула эксперт. Нелишними будут приятные ритуалы – обёртывания, массаж и контрастный душ.

«Такие, казалось бы, маленькие вещи создадут очень крутую картину. И через месяц можно ощутить себя легче за счёт активности, правильного питания. Банально желудочно-кишечный тракт начнёт работать более сбалансированно. Плюс сон даст возможность качественно отдыхать, появятся силы. А дальше, когда будет энергия, захочется ещё больше включаться в тренировки. Сейчас это комфортно можно сделать даже дома», – заключила спикер.

Держим настрой

В преддверии праздников многие сталкиваются с противоречивыми эмоциями и ожиданиями, заявила «Абзацу» практикующий психолог, эксперт по психосоматике Елена Демьяненко. Желание соответствовать стандартам успешности и заодно произвести впечатление на окружающих создаёт напряжение, поэтому нередко после строгих ограничений люди переедают, обнуляя старания по похудению.

«Важно пересмотреть своё отношение к похудению и внешнему виду. Начните с осознания своих эмоций и привычек. Задайте себе вопросы: «Зачем я хочу похудеть? Чего на самом деле боюсь?». Понимание мотивов поможет осознанно подходить к питанию. Возможные цели: улучшение здоровье, забота о психологическом состоянии. Укрепляйте самооценку, практикуйте благодарность к своему телу. Фокусируйтесь на его возможностях, а не недостатках», – поделилась психолог.

По мнению Демьяненко, вместо различных ограничений нужно стремиться к сбалансированному подходу. Позволяйте себе наслаждаться едой, но в умеренных количествах.

Необходимо слушать своё тело, распознавать сигналы голода, а также работать с эмоциями, советует специалист. Если пища стала для вас способом преодоления каких-то чувств, подберите иные способы саморегуляции: спорт, творчество или медитации.

«Чтобы поддержать свою мотивацию к снижению веса, нужно ставить реалистичные цели. Определите небольшие и конкретные шаги, которые вы можете выполнить. Тогда увидите процесс решения и появится энергия для действий. Будьте добры к себе и принимайте возможные ошибки как часть опыта», – отмечает специалист.

Как и при любых начинаниях, в период похудения к Новому году важно меньше себя критиковать и больше поддерживать. В этом деле помогут красивые визуальные образы, говорит Демьяненко: например, можно повесить на стену фото понравившегося платья или изображения, связанные со спортом.

Ранее «Абзац» писал, от какой еды лучше отказаться в холодное время года.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.