Сложно увернуться

Синдром самозванца – это склонность занижать свой уровень навыков, профессионализма и даже личностных характеристик. В 1999 году данный феномен привлёк внимание учёных, поэтому они решили провести научное исследование.

Так, были обнаружены две закономерности восприятия, получившие название «эффект Даннинга – Крюгера». Подробнее об этом «Абзац» узнал у клинического психолога, основателя школы обучения психологии Евы Ефремовой.

«Люди, которые только недавно начали свой профессиональный путь или развивать какие-либо социальные навыки, склонны завышать свой уровень. Например, новоиспечённый автомобилист максимально уверен в том, что он водит машину лучше других. Поэтому именно в первый год вождения автомобиля, по статистике, приходится больше всего аварий! И наоборот, люди, уже достигшие определённого уровня профессионализма, склонны попадать в «яму» восприятия своих способностей», – пояснила эксперт.

Поэтому часто на этапе «я уже делаю это лучше других» происходит столкновение с реальностью. И чем меньше у человека внутренней устойчивости, тем в более глубокую «яму» он попадает, пояснила Ефремова.

Это причина, по которой, например, уже достаточно зрелый профессионал продолжает работать за небольшую оплату, всё ещё считая себя новичком. Так что синдром самозванца является частным случаем на этапе наработки навыков – и с ним неизбежно сталкивается каждый человек.

Переоценка и закрепление

Одно дело, когда новичок переоценивает себя, «набивает шишки» и более адекватно судит о своих умениях. Другое, когда человек уже обладает значительным опытом и боится им делиться. По мнению Ефремовой, избавиться от синдрома самозванца помогает чёткая ревизия по цифрам и фактам.

«Задайте себе вопросы: сколько конкретно времени вы занимаетесь этой сферой? Например, стаж вождения автомобиля стоит считать с момента своей первой попытки. Сколько прямых часов опыта есть в этой сфере? Какое количество ошибок совершено? Кстати, чем больше, тем лучше! Эксперт в чём-то это не тот, кто всё знает, а тот, кто совершил практически все возможные ошибки и научился на них», – подчеркнула психолог.

Важно вспомнить, какие есть маркеры общественного признания. Это необязательно должны быть награды или титулы, считается любая позитивная оценка окружающих.

И чтобы это сработало, важно сохранять непредвзятость, предупредила эксперт. Не стоит пускаться в рассуждения. Проанализируйте сухие факты и на их основе сделайте вывод, что сфера деятельности вам интересна и проделанная работа заслуживает похвалы.

Любовный «самозванец»

Работа и бытовые навыки не единственные области для «процветания» синдрома самозванца. Если вы часто думаете о том, что недостойны второй половинки, и постоянно сконцентрированы на поиске собственных недостатков, причина поведения в этом же, разъяснила «Абзацу» семейный психолог Ольга Романив.

«Вы живёте с идеей о том, что однажды партнёр найдёт кого-то лучше и уйдёт. Также очень часто люди с подобным психологическим состоянием не верят в искренность избранника или избранницы, терзая себя различными мыслями. Что вторая половинка рядом с ними не по любви, а просто из-за корыстных мотивов или личной выгоды. Параллельно с этим вы стремитесь изо всех сил подстроиться под партнёра, быть для него максимально удобным и хорошим, чтобы отсрочить неизбежный финал», – отметила специалист.

В итоге люди с синдромом самозванца растворяются во второй половинке и отчаянно стараются быть удобными. При таком подходе со временем они окончательно теряют себя, предупредила Романив.

Партнёр с этой ролью способен привнести в отношения только негатив. Он либо полностью следует интересам второй половинки и затем становится ей неинтересен, либо сам отдаляется от неё из-за ошибочной мысли о ненужности.

Что делать

«Самостоятельно справиться с указанным психологическим состоянием может быть очень непросто. Первым шагом на пути к исцелению станет осознание своих сильных сторон и качеств, которыми можно гордиться. Потому что комплекс самозванца напрямую связан с низкой самооценкой, которая могла сформироваться очень давно, скорее всего, ещё с детских лет», – продолжила Романив.

Разбираться в подобном в одиночку всегда непросто, на это понадобится много времени и терпения. Также возможные пути – искренний разговор со второй половинкой или работа со специалистом.

Ранее «Абзац» рассказывал, как выстроить здоровые отношения с тёщей.