Качаем всё

Красивый плоский живот с кубиками требует регулярных тренировок и правильного питания. Для женщин 60% успеха составляет тщательно подобранное меню и 40% – программа тренировок. Мужчинам в этом плане чуть легче: у них эта система работает наоборот (40% – питание, 60% – еда). Как правильно тренироваться, «Абзацу» рассказала фитнес-тренер и диетолог Надежда Сенькова.

«Чтобы был сильный пресс, необходимо укреплять ещё ноги и спину, потому что движения преодолевающие, когда мы скручиваем корпус, и движения уступающие, разгибание, взаимосвязаны. Когда у человека, например, проблемы со спиной, вываливается вперёд живот. То есть сжимаются мышцы поясницы и расслабляются мышцы брюшной полости», – пояснила она.

Тренировать ноги важно, потому что в выполнении таких упражнений, как присед или выпады, активно задействованы и мышцы пресса. По словам Сеньковой, если делать только упражнения на пресс, они не дадут красивой прорисовки, а лишь укрепят эту зону.

Особенности анатомии и противопоказания

«Есть ещё разделение на верхний и нижний пресс, но это неправильно. Существует единственная прямая мышца живота. Она разделена сухожильной перемычкой и по центру – белой линией живота. Поэтому делаем базовые скручивания, подъёмы ног в висе, боковые наклоны – такой программы достаточно. Два-три базовых упражнения будут сокращать всю мышцу. В некоторых случаях необходимо увеличение кардионагрузки, чтобы согнать лишний жир. Также можно добавить планку, она хорошо укрепляет всё», – добавила тренер.

Сенькова напомнила, что в женском теле жирового компонента намного больше, чем в мужском. В основном он как раз накапливается в нижней части живота и бёдрах, поэтому дамам примерно в четыре раза тяжелее достичь кубиков, чем мужчинам. К тому же женщинам для защиты репродуктивной системы нужно небольшое количество жира, в то время как мужчинам тестостерон помогает быстрее его сжигать.

К упражнениям на закачку пресса имеются противопоказания:

• поясничные, паховые и брюшные грыжи,
• нарушения осанки,
• травмы,
• опущение органов,
• диастазы,
• увеличение давления брюшной полости,
• фазы обострения ЖКТ – гастрит, панкреатит.

В таких случаях обязательно нужна консультация врача, отметила Сенькова. Если человек здоров и ничего из вышеперечисленного его не беспокоит, то за месяц реально сделать живот гораздо более плоским, а некоторым – добиться кубиков пресса, заключила тренер.

Зачем ложатся под нож

Бывает и так, что плоский живот хочется, а терпения активно тренироваться нет. Либо питания и занятий оказывается недостаточно. Тогда россияне прибегают к оперативному вмешательству – липоскульптуре (жировой аспирации). Чаще всего на эту процедуру идут женщины, но интерес среди мужчин также растёт. Об этом «Абзацу» рассказала ведущий эксперт в области пластической хирургии к.м.н. Рано Азимова.

«Липоскульптура – популярная операция у людей, страдающих от определённых жировых отложений, которые не устраняются диетой или физическими упражнениями. Сейчас процентное соотношение обратившихся мужчин и женщин меняется и может зависеть от географического расположения, культурных особенностей и модных тенденций. Но большинство пациентов пока – женщины», – добавила она.

Различия в подходе к липоскульптуре связаны с особенностями распределения жировых отложений в теле мужчин и женщин. У первых они чаще накапливаются в области живота и спины, а у вторых – не только в области живота и бёдер, но и в руках.

По словам Азимовой, мужчины чаще стремятся к созданию более выразительного рельефа мышц, особенно пресса, а женщины – к улучшению формы тела в целом, созданию осиной талии.

«Время восстановления после липоскульптуры обычно составляет от нескольких дней до недель – в зависимости от объёма процедуры и индивидуальных особенностей пациента. На этот период ограничивается физическая активность, требуется ношение компрессионного белья для поддержки тканей и соблюдение рекомендаций по уходу за ранами», – рассказала пластический хирург.

Стоимость липоскульптуры может значительно варьироваться в зависимости от региона, опыта хирурга и объёма работ. В среднем цена может колебаться от нескольких тысяч до десятков тысяч долларов. Так что для начала стоит попробовать самостоятельно привести себя в форму, проконсультировавшись со специалистом.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.