Меньше стресса

На эффективность труда и в целом наличие у самого сотрудника желания развиваться в первую очередь влияет физическое и ментальное здоровье. Сейчас, когда мир слишком нестабилен, россиянам нужно прокачивать стрессоустойчивость. Работодатели сразу обращают внимание на наличие этого качества у сотрудника и делают выводы о том, насколько он полезен. Об этом «Абзацу» рассказала независимый HR-специалист, клинический психолог Зулия Лоикова.

«Важно заботиться о своём здоровье и развивать стрессоустойчивость. В этом помогут ментальные тренировки, дозированное чтение новостей, дыхательные практики, спорт. Физические нагрузки улучшают концентрацию, снимают напряжение. Хобби также помогает разрядиться. Кому-то нравится складывать пазл, другим – что-то мастерить или «медитировать» с удочкой у реки», – подчеркнула она.

Ещё один важный навык сейчас – это обучаемость. Многие профессии вскоре будут устаревать, и нужно себя к этому готовить: проанализировать текущие умения и понять, чему ещё можно и хочется научиться.

«На протяжении трудовой жизни каждому придётся менять профессию шесть-восемь раз, это нормально. Например, навык работы с диджитал-инструментами будет полезен всем без исключения. И сейчас есть тренд, что один человек может трудиться на несколько компаний», – рассказала Лоикова.

Что и как развивать

Сотрудник, не умеющий справляться со стрессом, не может рационально мыслить и принимать взвешенных решений. Это часто приводит к неприятным последствиям и влияет на качество работы, напомнила в разговоре с «Абзацем» бизнес-тренер Moscow Business School, эксперт по менеджменту и личной эффективности Антонина Лебединская.

Она рассказала, что поможет развить навык стрессоустойчивости:

«Первый шаг – повышение осознанности. Отвлекитесь от всего на одну минуту, остановите свои мысли, находясь в моменте. Ощутите, как ваша спина касается кресла, стопы – пола, какой аромат витает в воздухе, что вы видите вокруг себя. Можно даже закрыть глаза и просто почувствовать, как бьётся сердце, сосредоточиться на дыхании. Когда всё кипит вокруг вас, попробуйте остановиться и просто быть. Это развивает умение управлять своими мыслями».

Эксперт добавила, что стресс воспринимается менее ярко, когда человек уверен в себе. Эта уверенность базируется на способности признавать свои успехи и победы. Поэтому полезно ежедневно вести дневник достижений или попробовать разом перечислить сто причин, по которым вы гордитесь собой (за всю жизнь).

«Третий важный аспект развития стрессоустойчивости – это сосредоточенность на том, что зависит от вас. Когда вы сталкиваетесь с неприятными ситуациями, важно остановиться и задать себе вопрос: что именно сейчас я могу контролировать, а что не зависит от меня? Это позволяет разделить проблемы. Понимание, на что вы можете воздействовать, помогает найти решения, а осознание того, что вы не можете изменить, избавляет от лишних переживаний», – пояснила Лебединская.

Помимо этого, важно развивать навык коммуникации и самопрезентации, а также критическое мышление. В продвижении по карьерной лестнице поможет умение находить общий язык с коллегами, высказывать свои предложения, демонстрировать результаты, анализировать факты и выносить правильные суждения.

Всегда учитесь

Лебединская посоветовала постоянно развивать свои профессиональные навыки. Это не обязательно должен быть какой-то курс, обучаться можно просто пробуя хотя бы раз в неделю применять какой-нибудь новый инструмент, использовать разные подходы при выполнении задач.

«Ещё один эффективный метод для прокачки профессиональных знаний – прослушивание профильного подкаста, чтение блога или обмен опытом с коллегой. И, конечно, корпоративное обучение. Самые крутые результаты дают не просто тренинги, но и последующая поддержка участников (хотя бы в течение двух недель после обучения). Такой подход помогает обучающимся внедрить те навыки и знания, которые они освоили, и даёт больше мотивации», – добавила бизнес-тренер.

Любые знания нужно уметь правильно применять и «превращать» в цифры. Зулия Лоикова добавила, что необходимо подготовить грамотную презентацию для работодателя, в которой с помощью цифр, графиков и статистики донести практическую пользу от себя для компании.

Если речь идёт про будущий проект, то можно при презентации заявить о готовности взять на себя ответственность за него. За это всегда готовы хорошо платить. Если сотрудник всё грамотно презентовал, но его не услышали, то нужно не бояться выходить на рынок со своим предложением, добавила эксперт. Многие компании сейчас испытывают дефицит кадров.