Весенний сбой: почему в марте накрывает бессонница

Март для многих становится месяцем бессонницы или, наоборот, постоянной сонливости – и это связано не с самовнушением, а с физиологией. Как объяснила врач Татьяна Молостова «Газете.ру» , сон зависит от циркадных ритмов, которые подстраиваются под смену дня и ночи. Зимой из-за короткого светового дня организм дольше удерживает повышенный уровень мелатонина, а серотонина, который связан с бодростью и мотивацией, вырабатывается меньше. Когда весной световых часов становится больше, биологические часы начинают перестраиваться – и на этом этапе возможны временные сбои сна: труднее уснуть, сон становится более поверхностным, а днем может «рубить».

По словам врача, в большинстве случаев это нормальная адаптация и медикаменты не нужны. Чтобы быстрее вернуться в режим, она советует ложиться и вставать в одно и то же время, добавить регулярную физическую активность, за пару часов до сна убрать телефон и приглушать свет вечером. Если же сон не приходит в норму и проблема затягивается, стоит обратиться к врачу-сомнологу.

Ранее сомнолог рассказала, когда стоит беспокоиться, если вы не помните сны.