Сомнолог рассказал, сколько нужно спать в праздники для мягкого возвращения в рабочий ритм
Ноябрьские праздники с 2-го по 4-е число работающие россияне могут использовать как время для того, чтобы сбавить обороты. Однако представления о том, что организм человека способен отоспаться впрок, не соответствуют действительности, рассказал «Абзацу» сомнолог Павел Кудинов.
По словам специалиста, оптимальной продолжительностью сна для восстановления в выходные считается восемь часов. Не рекомендуется нагонять упущенные возможности для отдыха за счет более позднего пробуждения, поскольку изменения в графике могут повлечь за собой сбой в биологических ритмах.
Лучше, если человек укладывается в кровать на пару часов раньше. В этом случае вероятность стабилизировать режим и легко вернуться к работе после отдыха возрастает в разы.
«Если хочешь выспаться, то надо ложиться раньше, а не просыпаться позже. Это работает так, потому что биологические часы у нас запускаются временем пробуждения. Соответственно, желательно, чтобы от привычного времени пробуждения на работу было максимум плюс час или два. В иных случаях просыпаться будет очень тяжело. Кроме того, существует правило: чем позже вы встанете, тем позже захотите спать, тогда понедельник точно будет днем тяжелым. Количество сна должно быть привычное, рекомендованное, среднее – восемь часов», – объяснил Кудинов.
Отдельно эксперт добавил, что длительность сна запрограммирована генетически и не зависит от пола. В зависимости от уровня восприимчивости и других индивидуальных показателей организма ряду людей важно отдыхать больше.
Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов назвал четыре способа продержаться в течение дня после бессонной ночи. По словам специалиста, побороть вялое состояние могут напитки с добавлением кофеина, белый свет, умеренная физическая нагрузка и сон не больше пяти минут.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
