Врач назвала доступные источники витамина D для офисных сотрудников

Короткие прогулки, а также умеренное употребление жирной рыбы и яиц позволит офисным сотрудникам добрать витамина D без лишних усилий, рассказала «Абзацу» нутрициолог Юлия Шарапова. По ее словам, самое безопасное время для моциона – период с 10 часов до полудня.

Врач объяснила, что за счет кратковременной, но регулярной передышки на свежем воздухе кожа способна вобрать в себя достаточно витамина D. В этом случае необязательно даже оголять руки, хватит лишь на 15–20 минут подставить лицо солнечным лучам в неактивное для солнца время. Употребление продуктов, обогащенных этим микроэлементом, также способно поддержать организм, но при выборе данного способа важно учитывать нюансы.

«С едой получить витамин D гораздо проще – это жирная рыба, та же скумбрия или селедка хотя бы раз в неделю, но не суперсоленая, иначе это пользы не принесет. В желтке яиц также есть витамин D, один или два штуки в день возможно дозировать. Стоит помнить: если человек дефицитный сам по себе, еда не восполнит недостаток полностью, но как поддерживающая дозировка будет идеальна», – рассказала Шарапова.

Отдельно врач предупредила, что к употреблению в пищу жирной рыбы с осторожностью следует подходить людям с проблемами ЖКТ и тем, кто уже сталкивался со сложностями с усвоением такого типа еды. Отчасти синтезу витамина D в организме способен помочь и солярий, дополнила она, но этот способ также имеет противопоказания.

«Наличие ультрафиолета [в солярии] поможет синтезу витамина D, но в целом от него больше вреда, чем пользы. Потому что как минимум ожог можно получить, как максимум – частое, долгое пребывание под высоким спектром лучей. Кроме того, в зоне риска люди с онкологическими заболеваниями и другими заболеваниями кожи», – резюмировала нутрициолог.

Исследования, проводимые международными учеными, подтверждают слова Шараповой. Так, эксперты кафедры пищевых наук из Университета короля Фейсала выяснили, что вяленые сардины считаются чемпионом по количеству витамина D на 100 граммов рыбы. В них содержится свыше 300% от суточной нормы. На втором месте оказалась копченая сельдь – она содержит 2,1 мкг/100 г. Также тунец в масле заметно богаче «собрата» в собственном соку.

Ранее невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, кому применение мелатонина способно навредить. По словам врача, этот препарат может представлять риск для людей с аутоиммунными заболеваниями, поскольку в основе вещества лежит иммуномодулирующее действие. 

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.