Названа рыба, которая может помочь при бессоннице

В осенний период рацион может влиять на качество сна, рассказала Readovka врач-диетолог Мария Стельмах. По ее словам, тунец содержит вещества, которые помогают организму расслабиться вечером и сохранять бодрость днем.

Стельмах отметила, что в составе тунца есть пептид S4, который способствует переключению мозга в состояние отдыха. Также рыба содержит триптофан и витамин B6. Первый участвует в выработке мелатонина, а второй помогает этому процессу.

Кроме того, специалист обратила внимание на тирозин в составе тунца. Это вещество связано с обменом веществ и дневной активностью. Для поддержания энергии и настроения она также посоветовала добавлять в рацион морскую капусту, яйца, зелень и бобовые.

При этом невролог Лидия Чижикова в беседе с Lenta.ru назвала напитки, которые могут ухудшить качество сна. По ее словам, кофеин мешает мозгу воспринимать сигналы о необходимости отдыха и может снижать качество сна даже в тех случаях, когда человек после кофе быстро засыпает. Специалист также порекомендовала не употреблять вечером крепкий чай и алкоголь и не пить много воды непосредственно перед сном.

Ранее терапевт Александра Вишнякова предупредила, что даже одна бессонная ночь может отразиться на работе мозга и самочувствии. По ее словам, недостаток сна уже на следующий день способен снизить внимание, память, скорость реакции и концентрацию.