Весенний сбой: почему в марте накрывает бессонница

Март для многих становится месяцем бессонницы или, наоборот, постоянной сонливости – и связано это не с самовнушением, а с физиологией. Как пояснила врач Татьяна Молостова «Газете.Ru», сон зависит от циркадных ритмов, которые подстраиваются под смену дня и ночи.

Зимой из-за короткого светового дня организм дольше удерживает повышенный уровень мелатонина, а серотонина, который связан с бодростью и мотивацией, вырабатывается меньше. Весной световых часов становится больше и биологические часы начинают перестраиваться, на этом этапе возможны сбои: труднее уснуть, сон становится более поверхностным, а днем может «рубить».

По словам врача, в большинстве случаев это нормальная адаптация и медикаменты не нужны. Чтобы быстрее вернуться в режим, Молостова советует ложиться и вставать в одно и то же время, добавить регулярную физическую активность, за пару часов до сна убирать телефон и приглушать свет вечером. Если проблема затягивается, следует обратиться к специалисту.Ранее сомнолог рассказала, когда стоит беспокоиться, если вы не помните сны.