Раскрыт простой способ облегчить засыпание

Душ в темноте или при приглушенном свете может облегчить засыпание, выяснили британские сомнологи Элли Хар из Королевской больницы Бромптона и Клэр Румс, сообщает Daily Mail.

Данная практика получила распространение благодаря соцсетям: по словам пользователей, прием душа перед сном помогает эффективнее засыпать, если избегать яркого света.

Данный результат обеспечивают физиологические механизмы. Теплая вода способствует снижению температуры тела, что является для организма сигналом ко сну.

Приглушенное освещение помогает переключиться в режим отдыха и стимулирует выработку мелатонина – гормона, который регулирует циркадные ритмы.

Следует помнить, что душ в темноте не заменит лечение серьезных расстройств, например бессонницы. Расслабляющая практика помогает снизить уровень возбуждения и подготовить организм ко сну.

Ранее ученые установили, что качественный сон напрямую связан с продолжительностью жизни. Результаты исследования показали: хронический недосып способен сокращать жизнь заметнее, чем несбалансированное питание, низкая физическая активность или социальная изоляция.