Среднестатистическая прибавка веса за период новогодних праздников составляет три – пять килограммов в зависимости от того, насколько активно человек проводил время, потреблял ли он алкоголь, подчеркнула в беседе с «Абзацем» к.м.н, врач-диетолог, заведующая отделением диетологии клиники «Ревиталь», автор книг о питании Марина Копытько.

Она дала несколько советов желающим перестроить свой режим питания так, чтобы прервать череду праздничного обжорства и без стресса сбросить набранные килограммы.

Откажитесь от жёстких диет

Собеседница «Абзаца» призвала отказаться от идеи действовать радикально и резко перестраивать пищевые привычки. Организму нужно время, чтобы прийти в себя и войти в привычный ритм, предупредила Копытько:

«Важно не накладывать один стресс на другой – новогодний стресс некой пищевой распущенности и потери границ на другой стресс, когда человек особо рьяно и жёстко за себя берётся. Скорее всего, из-за такого экстрима с набранным весом человеку придётся очень долго бороться».

Диетолог порекомендовала первую неделю после каникул использовать как период плавного возвращения к привычному ритму, организовать завтрак, обед и ужин, один-два перекуса в зависимости от продолжительности периода бодрствования.

Уберите из своего рациона всё «празднично-новогоднее»

Врач отнесла в эту категорию жирно-калорийные угощения, например, салаты с майонезными заправками, выпечку, конфеты.

«Если сил отказаться от привычных конфет с жирными начинками совсем нет, стоит присмотреться к менее калорийным сладостям – мармеладу, пастиле, желейным конфетам», – посоветовала диетолог.

Нормализуйте водный режим

По словам Копытько, нет необходимости в период «перестройки» пить больше воды, чем всегда. Главное – выпивать собственную норму (в среднем около полутора литров), пить регулярно и небольшими порциями (например, каждый час по стакану воды). Желательно это делать перед приёмом пищи, подчеркнула собеседница «Абзаца»:

«Стакан воды до еды, небольшая порция овощей (максимум – 100 г огурцов, зелени) помогут растянутому после праздников желудку подсократиться и получать чувство насыщения без излишних калорий».

Тем, кто из-за чувства голода не может вечером уснуть, врач рекомендует съесть максимум два отварных яйца или омлет без овощей и без хлеба.

Не слишком рьяно ударяйтесь в спорт

Особенно если во время новогодних каникул вы не уделяли время тренировкам, отдыхали пассивно и очень-очень сытно. По словам специалиста, тренировки после череды застолий должны быть посильными.

«Улучшить ситуацию с помощью одной интенсивной тренировки не получится, а вот дать организму порцию стресса и/или травмироваться – да. Дайте своему организму время на перестройку и адаптацию», – призвала врач.

Будьте готовы ждать

Прибавку в три – пять килограммов можно ликвидировать и за неделю, только вот полезным такое похудение не будет.

«Если человек хочет распрощаться с «праздничными» килограммами без стресса, этот процесс займёт примерно один месяц», – подчеркнула Копытько.

Ранее врачи объяснили «Абзацу», в каких случаях чай может быть опасным для здоровья.