Без однообразия: как справиться с профвыгоранием
Эмоциональное перенапряжение, недосыпы и рутина часто приводят к профвыгоранию. В таком состоянии люди совершают необдуманные шаги, чем наносят себе ещё больший вред. Как не потерять интерес к работе – в материале «Абзаца».
У нас был план, и мы его придерживались
Часто профессиональное выгорание случается у тех, кто на первое место ставит работу, а не себя самого. Однако разумный эгоизм никому не помешает. Об этом «Абзацу» рассказала психолог, писательница Наталья Толстая. Необходимо чётко планировать режим труда и отдыха, тогда эмоциональное и физическое здоровье будут в норме.
«Нужно усилием воли выделять время на отдых, вписывать его в своё ежедневное расписание. И обязательно полноценно высыпаться. Вообще профвыгорание – удел «помогающих» профессий. Например, врачей или учителей», – отметила психолог.
Переключение внимания
Ещё один совет специалиста – переключаться с умственной деятельности на физическую и наоборот. Тогда, считает Толстая, человек меньше устаёт и быстрее набирается сил. Для хорошего самочувствия подойдёт любая разрядка: контрастный душ, спорт, секс, творческие занятия.
«Не стоит зацикливаться на одном и том же. От однообразия человек быстро перегорает. Живите здесь и сейчас, ходите в театры и на выставки, попробуйте что-то новое», – добавила собеседница.
Отдохнуть и замедлиться
В состоянии профвыгорания важно не рубить с плеча, а дать себе время на отдых и всё хорошенько обдумать. Отпуск станет одним из хороших вариантов для избавления от апатии. А после перерыва нужно входить в прежний режим постепенно, сказала «Абзацу» руководитель проектов репутационного агентства, коуч международного стандарта ICF Анна Тимофеева.
«Нам хочется быть суперэффективными каждую минуту, особенно после небольшой перезагрузки, но это прямой путь к следующему профвыгоранию. Мозгу необходимо время, чтобы перестроиться и войти в привычный режим. Важно здраво оценивать нагрузку, не хвататься за всё и сразу. Так вы не даёте себе возможности качественно справиться с задачами, а только испытываете стресс», – уточнила Тимофеева.
Обновляемся со всех сторон
Чтобы справиться с нересурсным состоянием, нужно добавить ярких впечатлений. Например, отправиться в путешествие (хотя бы в соседний город) или прогуляться в парке. Обновление рабочего места тоже будет очень кстати, считает коуч.
«Сделайте перестановку, купите новый цветок или ежедневник, поставьте любимую фотографию в рамке. Или уберите всё лишнее и вдохните полной грудью. Поменяйтесь местами с кем-нибудь из коллег, если это не противоречит правилам компании. Обновление даст ощущение новизны, и находиться на работе станет приятнее», – пояснила эксперт.
И всё же самым эффективным способом борьбы с профвыгоранием будет совместная работа со специалистом. Помимо вышеперечисленных пунктов, психолог или коуч подскажет, на что стоит обратить особое внимание или посмотреть под другим углом.
И ещё несколько советов
Плохое эмоциональное и физическое состояние часто наблюдается весной из-за авитаминоза. Как рассказали «Абзацу» врачи, не будет лишним в этот период пройти чек-ап здоровья. Также нужно следить за питанием, количеством выпитой воды и регулярно заниматься спортом.
Многие компании сейчас находятся в вынужденном простое, и это время можно потратить с пользой. Например, освоить новую профессию или взять подработку, а остаток дня посвятить себе. У россиян, которые из-за профвыгорания долго не могут найти новую работу, есть возможность перепрофилироваться бесплатно. Для них доступна господдержка.
