Диетолог объяснила, как не набрать вес во время отдыха «все включено»

Многие туристы воспринимают систему «все включено» как возможность попробовать много разнообразных блюд, однако такой подход нередко приводит к набору веса, рассказала «Москве 24» врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке Татьяна Залетова. По ее словам, избежать лишних килограммов помогут несколько простых правил питания.

«Утром надо идти за омлетом или яичницей, также можно добавить кусочек рыбы или сыра и обязательно положить в тарелку свежие овощи. Белок с клетчаткой дадут сытость на три-четыре часа, в отличие от углеводов», – объяснила Залетова.

Специалист посоветовала избегать продуктов-ловушек, в том числе соусов, паштетов, сладких напитков и жареных гарниров. Во время обеда она рекомендовала придерживаться «правила тарелки»: половину занимать овощами, четверть – постным белком, а оставшуюся часть – сложными углеводами.

Кроме того, врач порекомендовала начинать прием пищи с овощного салата и стакана воды, есть медленно и выбирать на ужин рыбу или морепродукты с зеленью, а вместо десерта отправляться на прогулку.

Ранее нутрициолог Алла Макарова раскрыла секрет подтянутой фигуры без жестких диет. По ее словам, питание, тренировки и уход за кожей помогут в этом вопросе.