Врач объяснил, почему поздний завтрак вреден для психики

Завтрак после 9:00 может привести к депрессии, выяснили китайские учёные. В опубликованном в научном издании Journal of Affective Disorders исследовании приняли участие 24 тыс. взрослых добровольцев.

Испытуемые ели в разное время: специалисты фиксировали состояние тех, кто заканчивал первый приём пищи до 8:00, после 9:00, а также тех, кто вовсе воздерживался от трапезы.

Выяснилось, что у тех, кто откладывал завтрак, плохое настроение и депрессия проявлялись с вероятностью на 28% чаще, чем у тех, кто начинал день с него.

Поздние и ранние первые приёмы пищи могут быть как вредны, так и полезны для психики, рассказал «Абзацу» врач-терапевт Александр Дмитриев.

«Всё индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека и его личного режима труда и отдыха. Завтрак действительно влияет на настроение. Если бы у нас был идеальный режим (ложимся спать в 11 вечера, в 7 утра встаём, затем сразу зарядка), то да, настроение бы повышалось от завтрака до 8 утра. Таким людям нельзя есть поздно, потому что последний раз они ели в 7–8 вечера и длительное воздержание от еды для них – нагрузка на психику», – говорит медик.

С другой стороны, в условиях мегаполиса подобный режим для большинства людей – утопия, продолжает врач:

«Если мы приходим домой в 11 вечера и в 11:30 ночи ужинаем, то завтракать в полдень – нормально, отсутствие завтрака в 8 утра вряд ли приведёт к депрессии. А бывает, что человек может загрустить сразу после приёма пищи, ему хочется полежать».

Интервальное голодание по схеме 16/8 (16 часов голода, 8 часов – пищевое окно), когда человек, к примеру, ест в 20:00, спит и завтракает в полдень, поднимает настроение, отмечает эксперт:

«В кровь попадают гормоны стресса. Они вызывают лёгкую эйфорию. Но постоянно жить в таком режиме я не рекомендую: рано или поздно ресурс организма кончится, человек будет испытывать реальную депрессию, быстрее и сильнее уставать».

Ранее «Абзац» разбирался, как выявить причины прибавки в весе.

Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.