Лучшее время для подготовки фигуры к лету раскрыл нутрициолог

Чтобы достичь идеальной фигуры к лету, худеть лучше начинать в конце зимы или начале весны. Подход должен быть постепенным, с обязательным включением в рацион достаточного количества белка. Об этом рассказала семейный нутрициолог Антонина Цвинария.

«Лучшее время для разумного старта – конец зимы или начало весны: повышается физическая активность, снижается тяга к тяжелой и калорийной пище, появляется больше сезонных овощей и фруктов», – отметила эксперт в беседе с РИА «Новости».

Безопасной нормой считается потеря от 500 г до 1 кг в неделю (2–4 кг в месяц). Цвинария также советует соблюдать определенную последовательность во время приема пищи: сначала съедать овощную часть, затем белковую, лишь после этого – углеводную. Эта тактика, по ее словам, поможет контролировать уровень сахара в крови и лучше управлять чувством голода.

Еще одним важным правилом нутрициолог назвала «принцип тарелки». Согласно ему, половину порции должны составлять овощи, четверть – источники белка (мясо, рыба, творог), оставшуюся четверть – гарниры из сложных углеводов (крупы, цельнозерновые макароны).

«Сократите «скрытые» калории: уберите из зоны видимости перекусы, исключите из рациона кофе с сиропами, сладкие газированные напитки», – подчеркнула Цвинария.

Правило для похудения «не есть после шести» оказалось мифом. Врач отметил, что важно не столько время, сколько содержание и калорийность ужина. Также эндокринолог Анна Гончарова рассказала, что разовое отступление от диеты, так называемый читмил, не мешает снижению веса и не наносит вреда организму, если устраивать его не чаще одного раза в три недели.