Стало известно, как снизить риск травм при тренировках

Фитнес-тренер Станислав Милославский в беседе с изданием «Татар-информ» заявил о важности разминки перед физической нагрузкой. Он отметил, что для большинства силовых тренировок разминка должна занимать 8–15 минут, а в холодную погоду или в случае травм – до 20 минут.

«Разминка не дает 100%-ной защиты от травм, но она снижает вероятность глупых повреждений и улучшает качество движения. <…> Резкий старт с высокой интенсивностью чаще провоцирует надрывы у уязвимых зон», – подчеркнул специалист.

По словам Милославского, разминка должна включать три блока: общий разогрев (3–6 минут), динамическая мобилизация с активацией (4–8 минут) и специфическая разминка (2–6 минут). Он добавил, что разогрев способствует росту температуры тела и улучшению нервно-мышечной передачи, что, в свою очередь, повышает контроль над движениями.

Ранее диетолог-нутрициолог София Кованова рассказала, что после новогодних праздников многие начинают активно заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако интенсивные тренировки могут быть опасны.