Смените обстановку

В последние две недели лета не стоит с грустью провожать тепло. Лучше постараться максимально организовать себе активный отдых и наслаждаться солнечной погодой, посоветовал в разговоре с «Абзацем» бизнес-тренер Moscow Business School, эксперт-практик в области управления предприятиями, корпоративной/социальной психологии, клинический медицинский психолог Марина Иванова.

«На выходных устройте маленький побег из города. Поезжайте в близлежащий городок, проведите там ночь. Но не планируйте утомительные поездки или длительные пешие прогулки – достаточно посетить местные достопримечательности, музеи и насладиться вкусной едой. Смена обстановки подарит вам свежие эмоции и поможет отвлечься от рутинных дел», – посоветовала она.

Второй совет от эксперта – среди рабочей недели нужно как минимум три вечера провести на природе. Отправляйтесь в парки, скверы или на культурные площадки, где можно насладиться свежим воздухом. Причём такая прогулка должна длиться не менее трёх часов, чтобы было время на перезагрузку.

Третий пункт – лучше отказаться на это время от силовых тренировок и сосредоточиться на мягких и расслабляющих занятиях. Растяжка, йога, бассейн или танцы – отличные варианты. И, конечно, стоит соблюдать гигиену труда в течение рабочего дня. Другими словами – постараться не перерабатывать. Регулярные перерывы и соблюдение рабочего режима помогут избежать усталости и поддержат высокий уровень продуктивности, добавила эксперт.

Ограничьте поток информации

Чтобы успеть в «последний вагон» лета и качественно отдохнуть, стоит на две недели выставить себе и некоторые ограничения. Для начала – сократить информационный поток: минимально открывать соцсети и ленту новостей, а также не зависать за просмотром сериалов (желательно устроить тотальный детокс).

«Сократите переписку в мессенджерах. Даже по рабочим вопросам следует нормировать время, которое вы тратите на сообщения. Откажитесь и от генеральной уборки. Раньше нас учили, что лучший отдых – это смена деятельности. В данном случае стоит подумать о занятиях, исключающих физическую нагрузку. Постарайтесь сократить, а лучше – совсем убрать алкоголь. Он известный депрессант, который угнетает нервную систему. Отказ от него поможет снизить уровень гормонов стресса и улучшить качество сна», – напомнила Иванова.

Нужно также постараться соблюдать режим дня и ложиться спать до 23:00, а просыпаться не позднее 07:00. Она объяснила этот совет тем, что в утренние часы человек продуктивнее в выполнении рабочих задач.

Что ещё успеть

Вторую часть августа можно использовать не только для отдыха и восстановления, но и для пересмотра своих ценностей и ориентиров.

По словам Ивановой, это отличный период, чтобы каждый день делать что-то приятное для себя, даже по мелочам. Составьте список радующих вас вещей и следуйте ему две недели подряд. Нужно стараться больше слушать других, а не говорить. Это поможет сконцентрироваться на себе.

Можно вообще действовать радикально – взять отгулы или короткий отпуск на этот период. Пусть это будет всего несколько дней, но этого времени вполне хватит, чтобы вкусить аромат беззаботного летнего отдыха. Главное – освободить себя от рутины повседневных офисных дел и переключиться на то, что доставит максимальное удовольствие. Таким мнением с «Абзацем» поделился психолог-регрессолог Роман Цветков.

«Составьте список желаемых летних активностей, которые вы успеете реализовать за эти две недели. Его можно разделить на несколько блоков. Это развлечения на природе, водные процедуры. Неважно, будет это поход на городской пляж, прогулка на катере или посещение аквапарка. Главное – насладиться контактом с водной стихией. Это отлично освежает в жаркие летние дни и оставляет ощущение законченности лета», – считает эксперт.

В свой список стоит добавить и гастрономическую составляющую. Можно пожарить мясо на огне, купить вкусное мороженое или записаться на дегустацию новых блюд – всё это доставит массу приятных эмоций. Культурные и развлекательные мероприятия также скрасят будни.

«Летом обычно проводится много фестивалей, концертов под открытым небом, театральных представлений. Обязательно найдите время для посещения хотя бы одного такого мероприятия, чтобы получить заряд летнего драйва. И, конечно, это отличное время для общения с семьёй и друзьями. Организуйте совместные прогулки, пикники, вечеринки», – добавил Цветков.

Лето – это состояние души, а не только продолжительность светового дня. И даже если официально оно уже подходит к концу, в памяти оно может остаться ярким, солнечным и беззаботным, если вы сумеете насытить эти две недели летними радостями, заключил психолог. Тогда осень точно не встретит хандрой или, того хуже, депрессией.