Зрительно нервно: как снизить нагрузку на глаза из-за переизбытка гаджетов
![Зрительно нервно: как снизить нагрузку на глаза из-за переизбытка гаджетов](https://cdnimages.absatz.media/images/2024.06/original/1920_667be1b4b09c60db5890204c.jpg)
Россияне много времени проводят у компьютера и с гаджетами в обнимку. Это увеличивает нагрузку на глаза и утомляет мозг. Какие способы помогут снизить негативное воздействие на зрительные органы – читайте в материале «Абзаца».
Серость в помощь
Гаджеты – это огромная проблема современности. Особенно от них зависима молодёжь, которая много времени проводит за смартфонами, планшетами и компьютерами. Есть несколько методик, которые позволяют снизить негативное воздействие экранов на глаза. О них «Абзацу» рассказал заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза «АйМед», врач-офтальмолог высшей категории, офтальмохирург Кирилл Светлаков.
«Прежде всего это переключение гаджетов на чёрно-белый режим. Когда мы смотрим контент, то в таком варианте это снижает удовольствие. Достигается важная цель – уменьшение времени, проведённого за телефонами. Есть статистика и большое количество исследований, которые это доказывают. Когда техника переводится в чёрно-белый режим, мы начинаем относиться к гаджетам только как к устройству для получения информации. Не всматриваемся в картинки, не напрягаем глаза, не получаем избыточные спектры», – пояснил эксперт.
То есть фактически нагрузка на глаза не уменьшается, но человек потребляет гораздо меньше контента. Поэтому в целом здоровье страдает меньше. Также есть мнение, что полезно переводить экран в тёмный режим. По словам Светлакова, от этого глаза получают меньше излучения, но, с другой стороны, так человек тщательнее всматривается в картинку и ещё больше напрягает зрение.
«Поэтому я бы сказал, что тёмный экран скорее вреден, чем полезен. Единственное его достоинство – это экономия заряда батареи гаджета. Особенно вредны OLED, поскольку там есть так называемый ШИМ – это то, что не может понизить яркость экрана и снижает частоту обновления. Экран начинает мерцать. Мы этого не замечаем, но мозг через какое-то время сильно устаёт», – подчеркнул офтальмолог.
![Зрительно нервно: как снизить нагрузку на глаза из-за переизбытка гаджетов](https://cdnimages.absatz.media/images/2024.06/original/1280_667be1e6b09c60db589020bd.jpg)
Волшебные фильтры
Однозначно полезным для глаз будет правильное освещение пространства. При работе с цифровыми устройствами нужно сделать яркое освещение вокруг, находиться в светлой комнате, чтобы информация воспринималась с экрана без напряжения зрения, добавил Светлаков.
Он также отметил, что хорошим решением будет перевести смартфон в жёлтый режим и убрать синий спектр:
«Современные смартфоны позволяют настраивать эту функцию по времени суток. Когда мы готовимся ко сну (после 20:00), мозг не должен получать избыток синего спектра. Потому что в природе этого цвета вечером практически нет. Таким образом, медленно начинает выделяться мелатонин, и мы лучше засыпаем».
Когда смартфон, наоборот, без фильтра излучает большое количества синего спектра, то сидящий перед сном в соцсетях человек получает его переизбыток. Это возбуждает мозг и заставляет его верить в то, что сейчас утро и нужно поддерживать активность. Так что лучше изучить настройки своего телефона и протестировать «правильную палитру».
![Зрительно нервно: как снизить нагрузку на глаза из-за переизбытка гаджетов](https://cdnimages.absatz.media/images/2024.06/original/1280_6674089eb09c60db5883b909.jpg)
Спасите мозг
С тем, что освещение в комнате имеет большое значение, согласилась и нейропсихолог, семейный психотерапевт Наталья Наумова. В беседе с «Абзацем» она добавила, что лучше, если свет падает с левой стороны и нет бликов. Тогда глазам легче и не случится переутомления.
«Нужно помнить и про положение тела. Сидеть – самая полезная и оптимальная поза для работы с гаджетами. Когда человек лежит на спине, нагрузка на глаза возрастает. На боку кровообращение также ухудшается и повышается нагрузка на глаза. Если человек в неудобной позе и с плохим освещением пользуется техникой, он будет ощущать раздражительность. Причём ухудшение настроения может не сразу осознаваться», – предупредила психолог.
Из-за этого может случиться сильное переутомление либо перевозбуждение – всё зависит от индивидуальных особенностей и того, где именно в теле «пережмёт». Важно также чередовать статичное пребывание в гаджете с активностью, напомнила Наумова. Чем дольше россияне находятся в статичном положении, тем выше переутомление и нужно больше физнагрузки. Час посидели в телефоне – 15 минут походили.
Нейропсихолог отметила, что иногда люди сильно увлекаются гаджетами и не замечают своих потребностей в отдыхе, еде. Порой это даже приводит к печальным последствиям. Если работа слишком интенсивная, то нужно периодически хотя бы похлопывать своё тело или массировать его.
![Зрительно нервно: как снизить нагрузку на глаза из-за переизбытка гаджетов](https://cdnimages.absatz.media/images/2024.07/original/1280_6683b13db09c60db589c6d35.jpg)
Когда зрение перенапрягается, мозгу приходится обрабатывать слишком большое количество информации. От этого происходит переутомление, могут возникать головные боли и головокружения, понижается концентрация внимания. Эксперт подчеркнула: лучший отдых для мозга – это смена деятельности.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.