Отмена депрессии: как начать закаляться летом и чем это полезно
Закаливание организма – это отличный способ улучшения общего самочувствия. Приучить себя к столь полезной привычке гораздо проще летом. Как мягко начать закаляться, чем это полезно и почему депрессии тут не место – разбирался «Абзац».
Привыкаем к холодному
Как гласит народная мудрость, сани лучше готовить летом. Поэтому начинать закаляться в тёплое время года – идея хорошая. Так получится более плавно войти в моржевание, да и в целом постепенно, без большого стресса оздоровить свой организм. Об этом «Абзацу» рассказал врач-терапевт, специалист по лечебному голоданию, чемпион России по криатлону 2020 года Александр Барвинский.
«Нужно в целом чаще купаться летом и привыкать к воде, по мере изменения температуры воды в сентябре-октябре продолжать окунаться. Тогда будет довольно плавный старт закаливаний. Можно начать и с контрастного душа. Обливания холодной водой тоже всем доступны. Зимой всё равно будет адаптация к ледяной воде, но она пройдёт легче, если начать закаляться уже летом», – предупредил терапевт.
Самый мягкий способ для закаливаний – контрастный душ. Его нужно принимать после привычного мытья тёплой водой. Попеременно включая на несколько секунд то холодную, то горячую воду. Через какое-то время интервалы нужно увеличивать, добавил Барвинский. Неожиданным стимулом к закаливанию может послужить летнее отключение горячей воды – тут доступны и контрасты температур, и обливания холодной водой.
По словам врача, подобные водные процедуры положительно влияют на гормональную систему, омолаживают, укрепляют иммунитет и улучшают кровоснабжение. Кроме того, закаливание ещё и стимулирует выработку гормона роста, а также даёт мозгу возможность «перезагрузиться».
Без депрессии
С мнением о том, что закаливание положительно влияет на психологическое состояние человека, согласна и практикующий психолог, арт-терапевт Ната Скрылева. В беседе с «Абзацем» она объяснила, что весь смысл подобных практик сводится к кратковременному стрессу для организма, который запускает цепь гормональных реакций. Под воздействием холодной воды происходит высвобождение фермента – предшественника серотонина. Его ещё часто называют «гормоном счастья» из-за положительного влияния на психическое состояние человека.
«Эти изменения, происходящие в организме человека в процессе закаливания, способствуют снижению развития симптомов депрессии. Чтобы такие ритуалы положительно влияли на психику, важно соблюдать два условия. Первое – степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Второе – это, конечно, выполнять процедуры по закаливанию регулярно», – пояснила «Абзацу» психолог.
Так как стрессы стали неотъемлемой частью нашей жизни, дополнительный ресурс для психики лишним не будет. Даже если для этого придётся окунаться в холодную воду. Наглядное доказательство того, что у закаляющихся нет депрессии, – улыбающиеся и позитивные «моржи».
Для всей семьи
Начинать закаляться можно всей семьёй. Многие россияне проводят лето на даче, там можно начать ходить утром по холодной росе. Такое занятие даже может перерасти в целый семейный ритуал, сказала «Абзацу» фитнес-тренер, диетолог Надежда Сенькова.
«Начать можно и с обтираний холодным полотенцем. Сразу переходить к обливаниям – это стресс для организма. Кожа у нас очень чувствительная. Плюс если иммунитет нестабилен и вы часто болеете, то хорошо начинать именно так. После тёплого душа полотенце нужно смочить в холодной воде и обтереться. Закаляться лучше утром – вечером организм надо, наоборот, успокоить и подготовить ко сну. И после этого хорошо бы сделать зарядку», – уточнила тренер.
Особых противопоказаний к контрастному душу и обтираниям нет. При этом купаться в прохладной, а тем более холодной воде нельзя россиянам с серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Так что прежде чем включить закаливания в ежедневные ритуалы, лучше проконсультироваться с врачом.
Летом многие любят принимать и солнечные ванны. Чтобы пребывание на пляже пошло на пользу, загорать тоже нужно правильно. Делать это стоит в неопасное время – до 11:00 или после 14:00. Если человек светлокожий или рыжий, лучше вовсе избегать прямых солнечных лучей и находиться в тени. Тогда вы не получите ультрафиолетовые лучи А, которые вызывают рак кожи. Детям до трёх лет загорать на пляжах нельзя. Конечно, следует использовать защитный крем и прикрывать голову кепкой или шляпой.
