Сомнолог объяснил, как перестроить режим сна в ноябре

В ноябре из-за сокращения светового дня особенно важно соблюдать режим сна и правильно организовать вечерний отдых, рассказал MIR24.TV пульмонолог-сомнолог, терапевт Дмитрий Дуйкин. По его словам, взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов, а в выходные продолжительность отдыха не стоит увеличивать более чем на два часа.

«В утреннее время нужен яркий свет и хорошее освещение. Попробуйте использовать дневное время для прогулки, даже если дождь – чуть-чуть взбодритесь», – объяснил эксперт.

Специалист также посоветовал ограничить кофе и другие напитки с кофеином одной-двумя чашками до 14 часов дня. Вечернюю дремоту лучше заменить прогулкой, а примерно за час до сна отказаться от гаджетов, приглушить освещение и посвятить время спокойным привычным занятиям.

Ранее сомнолог Ирина Завалко рассказала «Абзацу», что главный способ справиться с недосыпом – выстроить предсказуемый график сна, а не пытаться компенсировать нехватку отдыха в выходные. По ее словам, для восстановления организма особенно важна регулярность.