Сомнолог перечислила привычки, которые помогут избавиться от недосыпа

Главный способ борьбы с недосыпом – это не просто попытка «набрать» больше часов в выходные, а выстраивание предсказуемого графика сна, рассказала в беседе с «Абзацем» сомнолог Ирина Завалко. По ее словам, для восстановления организма важна регулярность.

«Помимо того, что стоит регулярно высыпаться, стоит организовать режим сна как регулярный процесс. Надо понять, в какое время нужно с утра вставать, зафиксировать это время пробуждения, после чего отложить то количество часов, которое человеку нужно, чтобы выспаться. Еще стоит потратить один час на подготовку ко сну – не идти сразу в кровать, закрыв рабочий ноутбук, а заранее готовиться», – пояснила Завалко.

Она отметила, что, если возможности выспаться ночью нет, можно компенсировать дефицит коротким дневным сном продолжительностью 20 минут. Кроме того, в течение рабочего дня стоит делать перерывы для легкой разминки, чтобы снять напряжение. Собеседница также добавила, что важную роль играет и питание. Ложиться спать голодным нежелательно, но и плотный ужин перед сном помешает качественному отдыху.

«Не стоит есть жирное, жареное. Не стоит также перед сном увлекаться быстрыми углеводами, потому что они могут мешать уйти в сон. Кофе точно не стоит за 6 часов до сна, и если человек реагирует на крепкий чай, то его тоже за 3–4 часа до сна стоит убрать. Алкоголь, хоть и может способствовать засыпанию, приводит к поверхностному прерывистому сну, поэтому является нежелательным вариантом», – подчеркнула сомнолог.

Также эксперт предостерегла от интенсивных физических нагрузок. Силовые упражнения или кардио, лучше завершать за 3–4 часа до сна, а ближе к ночи стоит отдать предпочтение спокойной прогулке или растяжке.

Ранее диетолог Андрей Бобровский рассказал, что умеренное употребление вишни и киви за несколько часов до сна, а также жирной рыбы способно сделать отдых более крепким. Он уточнил, что оказать эффект на сон также способны и орехи.