Россиянам посоветовали отказаться от интенсивных тренировок перед сном

Интенсивные тренировки вечером оттягивают время засыпания, заявила сомнолог Елена Царева в разговоре с RT. Врач посоветовала выделять для занятий в зале время в первой половине дня или же хотя бы до 17:00.

«Если мы хотим обеспечить засыпание в желаемое время, то тренировку желательно проводить либо в первой половине дня (что актуально для жаворонков, вернее, для утреннего хронотипа), либо по крайней мере до пяти часов вечера», – сказала Царева.

При этом эксперт подчеркнула, что физическая активность в первые полтора часа после пробуждения помогает поддержанию биологических ритмов. Низкоинтенсивная тренировка, по словам врача, может способствовать снижению гормонов стресса и улучшению засыпания.

Ранее сомнолог Роман Бузунов подчеркнул, что регулярный шум рядом с домом может нарушить структуру сна и стать помехой полноценному восстановлению организма. По его словам, одни звуки мозг почти не замечает, в то время как другие вызывают микропробуждения.