Нытье, лень и стресс отнимают у вас здоровье и годы жизни
Мрачные мысли не берутся из пустоты: часто это не негативное мышление, а дефицитарный режим, когда внимание постоянно цепляется за нехватку, риски и подвохи. Клинический психолог Сергей Волков в беседе с «Известиями» объясняет: в основе такого состояния обычно лежат тревога и страх будущего, а еще культурная привычка жить через страдание. В итоге даже хорошее событие легко превращается в повод для раздражения: один радуется выигрышу, другой сразу считает налоги и ощущает потерю.
По словам эксперта, мозг избирателен: если человек бессознательно готовится к трудностям, он чаще видит именно их и выстраивает реакции под борьбу и преодоление. Волков советует отделять эмоции от рационального: переживания могут быть сильными, но они не являются истиной. Важный навык – учиться саморегуляции и замечать не только минусы, но и плюсы, даже если они кажутся небольшими.
Отдельная проблема, которая бьет по здоровью, – одиночество и дефицит общения. Психолог предлагает простую тактику: добавлять «живые» контакты через внешнюю активность, не в смартфоне – от офлайн-мероприятий и курсов до участия в делах дома. Но при этом не стоит требовать от людей невозможного: завышенные ожидания к общению часто только усиливают разочарование.
Не меньше вреда, по словам Волкова, приносит хроническое бездействие: при малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм, появляется слабость, падает скорость мышления, мозгу начинает не хватать кислорода. Эксперт подчеркивает: движение, сон и нормальное питание закрывают огромную часть повседневных проблем.
Стресс тоже работает «в долгую» против организма: он мобилизует, но если за напряжением не следует расслабление, человек постепенно выгорает, теряет силы и радость, а затем получает психосоматику. Волков отдельно предупреждает: кофе как способ «перешагнуть усталость» может поддерживать искусственный стресс, а игры после тяжелого дня не всегда становятся отдыхом, а часто просто меняют окраску перегрузки.
Важны и бытовые вещи. Доцент Анастасия Лебедева напоминает: избыток сахара дает резкий скачок глюкозы, а затем спад, который ощущается как сонливость, туман в голове и провал концентрации. А еще мозгу критически нужен водный баланс: он на 70–75% состоит из воды, и даже умеренное обезвоживание способно ухудшать внимание и память. Лучшее для стабильной работоспособности, подчеркивает эксперт, – не «толчки» сладким чаем, а ровный режим: вода, умеренность в сахаре и общий баланс.
Ранее стало известно, что привычка переживать по пустякам оказалась смертельно опасной.
