Простой способ улучшить качество сна нашли ученые

Соблюдение планетарной диеты может улучшить качество и продолжительность сна в пожилом возрасте, выяснили китайские ученые, изучившие данные более девяти тысяч участников национального лонгитюдного исследования здорового долголетия. Работа опубликована в Frontiers in Nutrition.

При планетарной диете употребляют овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи и растительные масла. При этом ограничивается количество красного мяса, сахара и ультрапереработанных продуктов.

Исследователи оценивали как субъективное качество сна, так и его продолжительность.

Выяснилось, что пожилые люди, соблюдающие планетарную диету, чаще сообщали о хорошем сне. Наиболее выраженный эффект – у тех, кто сочетал такой рацион с физической активностью.

Хотя исследование не подтверждает прямую причинно-следственную связь, его результаты указывают на то, что устойчивые модели питания, ориентированные на растительные продукты, могут приносить пользу качеству сна.

Ранее ученый раскрыл простой способ уснуть за пять минут. Эксперт отметил, что проблема ночных пробуждений нередко усугубляется тревогой. Проснувшись, человек считает оставшиеся часы сна, из-за чего растет уровень стресса, поэтому уснуть становится сложнее.