Простой способ уснуть за пять минут раскрыл ученый

Простой способ может помочь заснуть, если человек пробудился среди ночи, рассказал ученый Эндрю Хуберман. Данный метод занимает всего несколько минут и основан на физиологии, сообщает Unilad.

Проблема ночных пробуждений нередко усугубляется тревогой. Проснувшись, человек считает оставшиеся часы сна, из-за чего растет уровень стресса, поэтому уснуть становится сложнее.

В таких случаях нужно сосредоточиться на дыхании и движении глаз. По словам эксперта, следует не открывать глаза, а плавно двигать ими из стороны в сторону, а также делать медленные длинные выдохи.

Данный метод помогает снизить возбуждение нервной системы, но не является универсальным решением. Связь между дыханием, движением глаз и уровнем стресса хорошо изучена и подтверждена научными исследованиями.

Речь идет не о трюке, а о базовой работе нервной системы, которая влияет на реакцию организма на стресс, подчеркнул ученый.

Ранее ученые установили, что качественный сон напрямую связан с продолжительностью жизни. Результаты исследования показали: хронический недосып способен сокращать жизнь заметнее, чем несбалансированное питание, низкая физическая активность или социальная изоляция.

При этом нарушенный режим сна может удваивать риск сердечных проблем, ухудшать работу мозга и усиливать депрессивное состояние.