Раскрыты способы снизить боль в мышцах после тренировки

Охлаждение мышц, массаж и растяжка могут уменьшить болевые ощущения после тренировок, заявил фитнес-тренер Станислав Милославский в беседе с изданием «Татар-информ». При этом специалист подчеркнул, что каждый из этих способов имеет свои недостатки, которые следует учитывать.

Так, по его словам, использование холода может снижать активацию анаболических сигнальных путей, что в конечном итоге вредно для роста силы и мышечной массы. Массаж, хоть и улучшает общее самочувствие и способен уменьшить проявления запоздалых мышечных болей, не ускоряет при этом процесс восстановления. Растяжка, с одной стороны, помогает стать более гибким, но с другой – сама может стать источником боли.

Милославский добавил, что болевые ощущения в мышцах не являются надежным индикатором их роста, более важным является механическое напряжение, возникающее во время выполнения упражнений при увеличении нагрузки.

Ранее фитнес-тренер Евгения Ян рассказала, что многие худеющие сдаются на ранних этапах, поскольку выбирают ложные мотивации и ставят себе недостижимые цели. Кроме того, успешному избавлению от лишних килограммов может мешать чрезмерная строгость к себе.