Эксперт дала советы по борьбе с прокрастинацией
Через честный внутренний диалог снимается прокрастинация, выступающая внешним проявлением психологических ограничений. Об этом 12 января сообщила общественный деятель, эксперт ВШЭ Мина Хачатрян в ходе беседы с агентством RuNews24.Ru.
Хачатрян отметила, что прокрастинация чаще всего возникает по трем причинам и все они связаны с неуверенностью в собственных ресурсах: задача кажется слишком большой, сложной или эмоционально неприятной.
Если проблема связана с объемом задачи, эксперт посоветовала не пытаться охватить все сразу, а разбить ее на маленькие шаги, уделяя каждому всего по 20 минут в день, фиксируя время в календаре и работая без давления. При страхе перед сложностью важно не сосредотачиваться на конечном результате, а начинать с самых простых частей, действуя спокойно и внимательно, как при распутывании сложного клубка. Такой подход особенно полезен перфекционистам: все, что выполнено тщательно и с заботой, уже считается достаточно хорошим.
В случае когда задача вызывает сильный внутренний дискомфорт, Хачатрян напомнила о принципе: «лучше ужасный конец, чем ужас без конца», отметив, что иногда завершение, пусть и неидеальное, приносит больше облегчения, чем постоянное откладывание.
Ранее сообщалось, что специалисты все чаще связывают хроническую прокрастинацию не с ленью, а с психологическими и психиатрическими причинами. Эксперты отмечают, что затяжное откладывание дел нередко сопровождается снижением энергии, потерей интереса к привычным занятиям и эмоциональным истощением. При таких симптомах важно не заниматься самодиагностикой, а своевременно обращаться за профессиональной помощью.
Кроме того, врачи фиксируют рост жалоб на бессонницу после длительных выходных и праздников. Специалисты подчеркивают, что резкая смена режима, поздний отход ко сну и повышенный уровень тревожности мешают организму быстро вернуться к привычному ритму.
