Россиянам рассказали, как вернуть здоровый сон после новогодних праздников

После затяжных выходных не стоит паниковать из-за сбившегося режима, ведь организм умнее, чем кажется. Как рассказал врач-сомнолог Михаил Полуэктов Life.ru, обычно телу хватает пары дней, чтобы самому перестроиться обратно на «рабочие рельсы».

Главное правило – это не пытаться все исправить за одну ночь. Просто начинайте жить по обычному расписанию: вставайте в привычное время, ловите утром яркий свет, больше двигайтесь, а за час до сна снижайте активность. И да, специально «урезать» сон в праздники смысла нет.

Частой причиной бессонницы после выходных являются не поздние застолья, а стресс и тревога. Они заставляют организм выбрасывать кортизол и адреналин, из-за чего мозг остается в режиме боевой готовности даже глубокой ночью. Добавьте сюда ночные перекусы и получите тяжесть в голове, скачки давления и полную потерю концентрации.

Чтобы уснуть легче, врач советует простую хитрость: теплый душ в темноте или при приглушенном свете помогает телу расслабиться и быстрее перейти в сонный режим.

Привычки вообще играют огромную роль. Ученые из Университета Флориды выяснили, что правильный образ жизни способен замедлять старение мозга и дольше сохранять ясность ума. Так что режим сна – это не только про отдых, но и про здоровье.