Психолог дала советы по борьбе с прокрастинацией
Международный день прокрастинации ежегодно отмечается 25 марта. В честь этого «Абзац» узнал у психолога Дарьи Яушевой, почему появляется такая склонность и как с ней бороться.
По словам специалиста, в нынешнее время прокрастинация стала ярлыком и многие в попытке справиться с ней начинают себя критиковать, чем только усугубляют ситуацию. Психолог объяснила, что эта склонность не лень или отсутствие силы воли, а нечто большее.
«Чаще всего за ней скрываются внутренние психологические причины: страх неудачи, тревога, перфекционизм, низкая самооценка или даже трудности с концентрацией внимания. Иногда человек откладывает дела не потому, что не хочет их делать, а потому, что боится ошибиться, не справиться или не чувствует в себе ресурса. Или потому, что действия приведут к таким переменам жизни, к которым человек не готов», – сказала она.
Бороться с проблемой Яушева посоветовала через понимание себя. Нужно прислушиваться к внутреннему голосу и находить истинные причины того, что за этим стоит: усталость, выгорание, страхи или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
«Важен мягкий подход: разбивать задачи на маленькие шаги, осознавать, зачем это важно, давать себе поддержку, а не ругать. Очень помогает «метод помидора», когда работа делится на короткие промежутки, а также терапия, особенно если за откладыванием стоят хроническая тревога или симптомы СДВГ», – порекомендовала психолог.
Стремление к просмотру коротких быстрых роликов в Интернете тоже может олицетворять прокрастинацию. Об этом недавно рассказал врач-психиатр Михаил Баклушев.
По словам эксперта, проблема в этом вопросе заключается только в том, что человек тратит свою жизнь на соответствующее занятие. Специалист подчеркнул, что механизм фильтрации регулярно откидывает всё лишнее и мозг избегает температурного взрыва благодаря тому, что многое «работает на вход».
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
