Сомнолог назвал пересып прямым путём к хронической бессоннице
Всемирный день сна ежегодно отмечается 14 марта. По этому случаю «Абзац» узнал у врача-сомнолога, д. м. н., профессора, заслуженного врача России Романа Бузунова, чем вреден недосып, как найти то самое идеальное количество часов отдыха и можно ли высыпаться за меньшее время.
В первую очередь эксперт напомнил, что недосып сокращает время жизни человека и грозит сердечно-сосудистыми, невралгическими и метаболическими заболеваниями. Также стоит учитывать риск развития хронической бессонницы.
«В физиологическом смысле пересып невозможен, но можно увеличить пребывание в постели. Чем дольше человек находится там, тем больше у него начинается проблем с засыпанием, больше пробуждений среди ночи, ранних пробуждений. И постель вообще начинает ассоциироваться с лежанием без сна в ней, а там дальше рука тянется к гаджетам. Постель начинает ассоциироваться не со сном, а с каким-то другим видом деятельности. Потом сработает рефлекс «постель – бессонница». Пересып опасен тем, что он может приводит к развитию хронической бессонницы», – предупредил профессор.
При этом единой нормы количества часов сна нет. Для того чтобы найти идеал, сомнолог советует провести эксперимент: неделю просыпаться и засыпать в одно и то же время.
«Если вы увидите, что вы начнёте дольше лежать в постели без сна, то вам много, если начнёт нарастать дневная сонливость, значит, мало. Норма – это когда вы менее чем за 15 минут засыпаете, устав должным образом днём, ночью не больше 15 минут пробуждений, а с утра вы должны встать, даже, может быть, немножко недоспав, но за 15 минут включиться в нормальную обычную жизнь и не испытывать выраженной сонливости», – добавил специалист.
К слову, здоровый образ жизни может помочь снизить необходимое количество времени для сна на 10–15% и сделать его глубоким, эффективным и освежающим. Для этого Бузунов рекомендует включить в ежедневную рутину регулярную физическую активность, правильное питание, информационный детокс и лимиты на потребление кофеина.
В зависимости от того, насколько правильно мы проживём день, настолько хорошо и поспим, резюмировал сомнолог.
Что касается любителей кофе по утрам, врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов посоветовал не пить его сразу после пробуждения. В этот период уровень кортизола в организме находится на пике, поэтому с бодрящим напитком стоит повременить пару часов.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
