Диетолог рассказала, как сбросить вес после праздников

Врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Марьяна Джутова в разговоре с РИАМО рассказала, как сбросить вес после длинных праздников.

Специалист отметила, что важно придерживаться нескольких простых принципов, которые дадут возможность достичь результата без вреда для организма.

«Первым шагом должно стать регулярное и дробное питание. Старайтесь есть 5–6 раз в день, чтобы уровень лептина – гормона, регулирующего аппетит, был в норме. Это поможет снизить чувство голода и улучшить метаболизм», – сказала Джутова.

Эксперт добавила, что завтрак должен быть обязательным, поскольку этот приём пищи запускает обмен веществ на весь день. Помимо того, последний приём пищи лучше планировать за 3–4 часа до сна для того, чтобы она успела перевариться и не откладывалась в виде жира.

Врач также рекомендовала ограничить потребление соли, которая задерживает воду в организме, что может привести к отёчности. При этом суточная норма соли не должна превышать 5 г. Питьевой режим также очень важен в этом вопросе, поскольку вода помогает как выводить токсины, так и ускоряет процессы детоксикации в организме. Помимо того, чтобы вернуть форму, необходимо отказаться от быстрых углеводов, рафинированной пищи и высококалорийных продуктов.

Ранее главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова рассказала о правильном питании.