Сон до обеда в выходные может испортить начало рабочей недели

Врач-сомнолог Илья Смирнов рассказал Lenta.ru, почему попытки отоспаться за всю рабочую неделю в выходные могут навредить. По его словам, долгий сон по субботам и воскресеньям сбивает циркадные ритмы, вызывает разбитость и затрудняет засыпание перед понедельником. В выходные следует вставать максимум на час позже. 

«Если неделя выдалась изматывающей и организм требует дополнительного отдыха, гораздо эффективнее прибегнуть к короткому дневному сну в первой половине дня, до трех-четырех часов дня. При этом длительность такого отдыха не должна превышать 20 минут», – посоветовал сомнолог.

Смирнов отметил, что одна из главных причин недосыпа – привычка откладывать отход ко сну ради сериалов, работы и переписок. Кроме того, перед тем, как лечь спать, следует отказаться от тревожных новостей, споров и использования гаджетов в кровати. Врач также предупредил, что поздний плотный ужин и интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут мешать полноценному отдыху.

Ранее психолог Анатолий Абашин рассказал «Абзацу», как перестать испытывать чувство вины за бездействие. По его словам, для этого важно находить равновесие между повседневными задачами и отдыхом, а также разрешать себе периоды кратковременной праздности.