Диетолог назвал неочевидные продукты для укрепления сна

Умеренное употребление вишни и киви, а также жирной рыбы за несколько часов до сна способно сделать его более крепким, рассказал «Абзацу» диетолог Андрей Бобровский. Он уточнил, что оказать эффект на отдых также способны и орехи.

Врач объяснил, что сама по себе еда не сможет радикально решить проблему бессонницы и не заменит приема у врача. Однако содержащиеся во фруктах, рыбе, орехах и молочных продуктах микроэлементы оказывают успокаивающее воздействие на состояние нервной системы и нормализуют процессы в организме при отсутствии отклонений в здоровье.

«Вишня и ее сок содержат большое количество мелатонина, и, согласно исследованиям, она способна нормализовать сон. Прием киви примерно за час-два до сна помогает быстрее засыпать и дольше спать. Из более серьезных продуктов – все виды жирной рыбы, начинающиеся на букву «с» – скумбрия, сельдь, сардины. В них содержится омега-3 и витамин D, необходимое присутствие которых связано с качеством сна. Плюс грецкие орехи и миндаль за счет магния и мелатонина», – объяснил Бобровский.

Отдельно диетолог уточнил, что молочные продукты также способны укрепить сон за счет содержания в них триптофана. Как и ромашковый чай, их употребление перед сном окажет мягкий успокаивающий эффект. Также важно, чтобы рацион был сбалансирован, а укрепляющие сон продукты периодически чередовались.

«Лучше всего включать все названные продукты в обычный рацион. Если это высококалорийные семечки, фисташки, грецкие орехи, то допустимо есть около 30 граммов в день. Вишневый сок – один стакан, киви – две штуки максимум. Рыбу включают в рацион два-три раза в неделю. Кисломолочные продукты можно пить хоть каждый вечер, бананы и овсянку – обычная порция за ужином. Аллергикам и диабетикам с осторожностью», – подытожил диетолог.

Исследования, проведенные учеными в 2017 году, показали, что студенты, употреблявшие перед сном 130 граммов киви, действительно лучше засыпали и чувствовали себя бодрее утром, чем те, кто ел грушу, не содержащую в себе мелатонина. Те люди, которые дважды в день пили вишневый сок, увеличили время своего сна на 84 минуты, а эффективность такого отдыха также выросла.Ранее диетолог Наталья Горбунова рассказала, какой неочевидный симптом может указывать на развитие диабета. По словам врача, постоянная усталость и слабость, а также ухудшение зрения, длительное заживление ран и повторяющиеся инфекции нередко служат тревожным сигналом прогрессирующего заболевания. Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.